休日授乳や抱っこで重い「首・肩こり＆頭の重だるさ」を1分でスッキリさせるセルフケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日10月11日。 日曜日も変わらず赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこに励んでいるママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日日曜日（土日祝）も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております！「授乳で下を向きっぱなしで首から肩が鉄板のように固い」「週末になると肩こりから頭が重だるくてすっきりしない…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、休日のお世話の合間やリラックスタイムにさっとできる「ガンコな首・肩こりと頭の重だるさを解消する1分ストレッチ」についてです！

「赤ちゃんの顔を見ながら授乳していると、首の後ろから肩がバキバキに張ってくる」 「肩こりが悪化して、夕方になると頭が重くて気分がすっきりしない」 「休日に少しでも頭と身体を軽やかにして、ご家族と笑顔で気持ちよく過ごしたい」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ授乳や抱っこで首・肩がガチガチになるのかという理由と、おうちで1分でできる首肩ほぐしケア」を解説します！

1. なぜ授乳や抱っこで「首・肩こり＆頭の重だるさ」が起こるのか？

原因の真率は、「下向き姿勢の継続による『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』および『僧帽筋』の過度な緊張と、骨盤の後傾（巻き肩・猫背）」にあります。

授乳中や抱っこ中、ママはどうしても首を前に傾けて下を見続ける体勢になります。成人の頭の重さは約4〜5kgありますが、首を45度前傾させるだけで首にかかる負担はなんと約22kg（約4倍以上）にまで跳ね上がります。この負担が首から肩にかけての筋肉に圧迫をかけ続け、血流が途絶えて酷いコリや頭の重だるさを引き起こすのです。

さらに、土台である骨盤が倒れて「骨盤底筋群」がサボり状態になると、上半身の姿勢を骨盤で支えきれず、猫背・巻き肩が悪化して首・肩へ負担が一気に集中してしまいます。

これを放置すると、首・肩こりだけでなく、腰痛や手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛が悪化し、尿漏れ・お湯漏れを引き起こします。さらには内臓下垂によるぽっこりお腹や太ももの出っ張り（大転子の突出）といった産後太りの体型崩れまで引き起こしてしまうのです。

2. 【おうちで1分】首から肩の血流を一気に流す「胸鎖乳突筋＆斜め前 首伸ばしストレッチ」

下向き姿勢で縮こまった首の側面・前側の筋肉を優しく伸ばし、頭への血流を促すセルフケアです。

1. 背筋を伸ばして座り、右手で左側の鎖骨を上から軽く押さえます。

2. 頭をゆっくり右斜め後ろへ倒し、首の左前側〜横側が気持ちよく伸びる位置で止めます。

3. 息をゆっくり吐きながら、首の伸びを感じて15秒間キープします。

4. 反対側（右首）も同様に行い、左右交互に1分間丁寧に行います。

これによるベネフィット

首から肩、頭へとつながる血管や神経の圧迫が解放され、頭の重だるさや眼精疲労がスーッと軽くなります。 「授乳後の首や肩の重みが和らぎ、頭がスッキリして休日をご家族と軽やかに笑顔で過ごせる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 首・肩こりを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで首や肩まわりをほぐしつつ、姿勢の土台である骨盤を専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、猫背や巻き肩が解消し、無理なく正しい姿勢が維持できる疲れにくい身体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 ガンコな首・肩こりや頭の重だるさも、あなたが「育児中だから仕方ない」と一人で耐え続ける必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの首肩コリの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日（土日祝9:30〜16:00営業）や明日祝日（スポーツの日・9:30〜16:00営業）、今週のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「首や肩が限界で頭も重い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、週末のお出かけ疲れをリセット！土曜1分の「股関節＆お尻ほぐしストレッチ」について詳しく解説しました。 週末のお出かけ疲れをリセット！土曜1分の「股関節＆お尻ほぐしストレッチ」

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、首や肩の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい肩こりや首の痛み、腰痛、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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