週末の抱っこで限界な手首の痛みを和らげる！産後の手首マッサージ＆ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ, オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日10月3日。 週末の土曜日を迎えましたね！土曜日も変わらず赤ちゃんのお世話や授乳、長時間の抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日土曜日（土日祝）も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております！「赤ちゃんを抱き上げるときに手首の親指側がピキッと痛む」「授乳中に赤ちゃんの頭を支える手首が限界…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、育児中のママを悩ませる痛みの代表格「産後の手首の痛み（腱鞘炎・ドゥケルバン病）を和らげるセルフマッサージ＆ストレッチ」についてです！

「抱っこするとき、手首に激痛が走って赤ちゃんを落としそうになり怖い…」 「親指の付け根から手首にかけて熱っぽく腫れている気がする」 「湿布を貼っても休ませる暇がないから、手首の痛みが全然引かない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は手首の腱鞘炎になりやすいのかという理由と、土曜日に1分でできる手首ほぐしケア」を解説します！

1. なぜ産後は「手首の腱鞘炎（手首痛）」になりやすいのか？

原因の真率は、「ホルモンバランス（リラキシンやプロゲステロン）による腱鞘の炎症と、首・肩・骨盤の歪みによる腕のオーバーユース」にあります。

産後は女性ホルモンの影響で靭帯や腱鞘が収縮・炎症を起こしやすくなっています。そこへ赤ちゃんの頭を支える授乳姿勢や、抱っこで手首を「くの字」に曲げたまま固定する動作が加わることで、親指を動かす腱（短母指伸筋・長母指外転筋）と腱鞘が摩擦を起こし、酷い痛みを引き起こすのです。

さらに、土台である骨盤が倒れて「骨盤底筋群」がサボり状態になると、上半身の体重を抱っこで分散できず、腕や手首だけに過度な負担が集中してしまいます。

これを放置すると、手首の痛みだけでなく、かばう動作から肩こりや腰痛が悪化し、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れ、さらにはぽっこりお腹や太ももの出っ張り（大転子の突出）といった産後太りの体型崩れまで引き起こしてしまうのです。

2. 【おうちで1分】手首の負担を和らげる「前腕ほぐしマッサージ＆ストレッチ」

痛む手首そのものを強く揉むのではなく、手首につながる肘下の筋肉（前腕筋群）をほぐすことで安全に痛みを和らげます。

① 前腕のツボ「手三里（てさんり）」マッサージ

• やり方: 肘を曲げたときにできるシワから、手のひら側に向かって指3本分下がった場所（押すとズーンと心地よい響きがある場所）。反対の手の親指で、息を吐きながら優しく10秒間押し揉みます。

② 前腕のストレッチ

1. 右腕を前に真っ直ぐ伸ばし、手のひらを自分側に向けます（指先を下に向ける）。

2. 左手で右手の指先を包み、手前に優しく引き寄せて前腕の外側を伸ばします。

3. 深呼吸をしながら15秒キープし、反対の手も同様に行います（約1分間）。

これによるベネフィット

手首へとつながる前腕の突っ張りがスッと抜け、指や手首の動かしやすさが劇的に変わります。 「赤ちゃんを抱き上げるときのピキッとする激痛が和らぎ、毎日の抱っこやお世話がラクになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 手首の痛みを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

前腕をマッサージやストレッチでほぐしつつ、痛みの根本原因である「猫背・巻き肩」と「骨盤の歪み」を専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、腕や手首だけに負担がかからない軽やかで強い身体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 手首の激痛や腱鞘炎も、あなたが「抱っこを休めないから仕方ない」と一人で耐え続ける必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの手首痛の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日土曜日（土日祝9:30〜16:00営業）や来週のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「手首の痛みが辛くて抱っこが大変…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（美容・姿勢改善）では、抱っこ紐で丸まる猫背・巻き肩をリセット！産後の姿勢美を作る背中ケアについて詳しく解説しました。 抱っこ紐で丸まる猫背・巻き肩をリセット！産後の姿勢美を作る背中ケア

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、手首の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい手首の腱鞘炎、腰痛、肩こり、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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