産後の骨盤の開きを締める！外ももの出っ張りを引っこめる簡単セルフケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月21日。 いよいよ週末が近づいてきましたね！毎日のお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「出産してから履けるズボンがなくなった…」「下半身の体型崩れを戻したい」というママたちが本日もたくさんご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、多くの産後ママが悩む「太ももの出っ張りと骨盤の広がり」についてです！

「出産前にはけていたスキニーパンツが太ももで止まって入らない…」 「お尻から太ももにかけて横に大きくなり、四角い体型になってしまった」 「体重は減ったのに、下半身のどっしり感だけがどうしても抜けない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は太ももの出っ張りが張り出すのかという理由と、おうちでできる簡単セルフケア」を解説します！

1. なぜ産後は「太ももの出っ張り（大転子）」が張り出してしまうのか？

原因の真実は、「出産のダメージによる骨盤の開きと、股関節のねじれ・骨盤底筋群のフリーズ」にあります。

妊娠・出産時に分泌されるホルモンの影響で骨盤が左右に開き、グラグラに緩むと、股関節の太ももの骨（大転子）が外側へガクッと張り出して固定されます。

さらに、抱っこ時に重心を片足に乗せる癖や反り腰が加わることで、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋など）ばかりが酷使されて張り出し、逆にお腹やお尻を支える「骨盤底筋群」が働かなくなります。 この状態が続くことで、お尻や外ももに余計な脂肪が定着し、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りを強調する産後太りへと繋がってしまうのです。

これを放置すると、下半身の体型崩れだけでなく、股関節や膝への負担から生じる腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、さらには尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛などのトラブルも併発しやすくなります。

2. 【おうちで1分】外ももの出っ張りを引っ込める「横向き脚上げ運動」

太もものねじれを整え、骨盤まわりのインナーマッスルをキュッと締めるセルフケアです。

1. 床（またはマットの上）で横向きに寝ます。下の肘を立てて頭を支え、上の手は胸の前で床につけます。

2. 上の脚をまっすぐ伸ばし、つま先を少し「下向き（内側）」に向けます。

3. 息を細く長く吐きながら、上の脚をゆっくり斜め後ろ上方向へ持ち上げます（5秒キープ）。

4. お尻の横（上側）に効いているのを感じながら、息を吸いながらゆっくり戻します。

5. これを左右10回ずつ（約1分間）繰り返します。

これによるベネフィット

この運動を行うことで、外側へ張り出していた太ももの骨が本来の正しい位置へと引き込まれます。 「ズボンを引っかからずにスルッとはけるようになり、産前のおしゃれを再び楽しめる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 下半身太りを根本からリセット！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

セルフケアで外ももの張りを和らげつつ、骨盤全体の開きと股関節のねじれを整えることが体型リセットへの一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、太ももの出っ張りやお腹まわりがすっきり整った美しいプロポーションを取り戻すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、体型崩れの連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 産後太りや下半身の崩れも、あなたが「出産したから元に戻らない」と諦める必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの体型崩れや痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる綺麗で軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や今週のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「下半身の太ももの出っ張りをなんとかしたい！」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（お客様の声・症例報告）では、くしゃみや抱っこで起こる尿漏れ・お湯漏れと歩行時の恥骨痛を克服したママの事例を詳しく解説しました。 くしゃみや抱っこでヒヤリ…産後の尿漏れと恥骨痛を克服したママの事例

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、体型の崩れや身体の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい太ももの出っ張り、ぽっこりお腹、産後太りの体型リセットから、腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善まで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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