抱っこや歩行で恥骨・尾骨がピキッと痛む…産後の骨盤底筋群ケアとストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月28日。 新しい一週間が始まりましたね！今週も赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日月曜日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「歩くたびに恥骨のあたりがピキピキ痛む」「椅子から立ち上がるときや座るときに尾骨（お尻の骨）に激痛が走る」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、立ち上がりや歩行をツラくさせる「産後の恥骨痛・尾骨痛」についてです！

「抱っこして歩こうとすると、足の付け根や恥骨がズキズキ痛む」 「座った状態から立ち上がるとき、お尻の真ん中（尾骨）が当たって激痛がする」 「寝返りを打つたびに骨盤の前や後ろがピキッと痛んで夜も目が覚める」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は恥骨痛や尾骨痛が起こりやすいのかという理由と、おうちでできる簡単改善法」を解説します！

1. なぜ産後は「恥骨痛・尾骨痛」が引き起こされるのか？

原因の真率は、「出産時の骨盤の開き・歪みと、内側から骨盤を支える『骨盤底筋群』および内転筋群のアンバランス」にあります。

妊娠・出産時に分泌されるホルモンの影響で、骨盤の前側をつなぐ「恥骨結合」や後ろ側の「仙尾関節」が大きく緩みます。出産を経て骨盤が歪んだまま固まり始めると、恥骨にくっついている太ももの内側の筋肉（内転筋）や、尾骨につながる「骨盤底筋群」が引っ張られて強い炎症と痛みを引き起こすのです。

さらに、骨盤の底を支える「骨盤底筋群」が機能低下を起こすことで、歩行時や立ち上がり時の衝撃を吸収しきれなくなり、恥骨痛・尾骨痛だけでなく、腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎が悪化します。さらには尿漏れ・お湯漏れ、太ももの出っ張り（大転子の突出）やぽっこりお腹といった産後太りの体型崩れも引き起こしてしまうのです。

2. 【おうちで1分】恥骨と尾骨の負担を軽減する「内転筋・骨盤ゆるめセルフケア」

骨盤を内側から引っ張っている太ももの内側（内転筋）をやさしくほぐし、骨盤の結合部にかかる圧力を解放するセルフケアです。

1. 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開きます（あぐらをかくような体勢）。

2. 両手で足先を包み込み、背筋を軽く伸ばします。

3. 息をゆっくり吐きながら、両方の膝を上下に小刻みに「パタパタ」と20回揺らします（約30秒）。

4. その後、息を吐きながら上半身を心地よい位置まで前へ倒し、内ももを伸ばして15秒キープします（約1分間）。

これによるベネフィット

恥骨や尾骨を外側へ引っ張っていた内ももの緊張がスッと和らぎ、骨盤の噛み合わせが安定します。 「歩行時や立ち上がり時のピキッとする激痛が和らぎ、赤ちゃんを抱っこしてスムーズに歩けるようになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 恥骨痛・尾骨痛を根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

セルフケアで内ももの緊張を和らげつつ、歪んでグラグラになった骨盤の関節を専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、痛みを繰り返さないしなやかで強い骨盤周りを作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 恥骨や尾骨のピキッとする激痛も、あなたが「産後だから我慢するしかない」と一人で耐え続ける必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日月曜日や今週のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「恥骨や尾骨が痛くて歩くのがツラい…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、授乳や抱っこで首・肩がカチコチ…日曜日のお休み1分でスッキリ「首肩ゆるめストレッチ」について詳しく解説しました。 授乳や抱っこで首・肩がカチコチ…日曜日のお休み1分でスッキリ「首肩ゆるめストレッチ」

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、恥骨や尾骨の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい恥骨痛・尾骨痛、腰痛、肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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