授乳や抱っこで首・肩がカチコチ…日曜日のお休み1分でスッキリ「首肩ゆるめストレッチ」

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月27日。 日曜日も赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日日曜日（土日祝）も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております！「休日に首から肩にかけての重だるさをリセットしたい」「授乳で下を向く体勢が多くて首が回らない…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、日曜日の育児の合間やリラックスタイムにさっとできる「首こり・肩こりを和らげるセルフケア」についてです！

「抱っこ中に下を向いたまま姿勢が固まり、首の根元が痛む」 「肩から首にかけて鉄板が入っているようにカチコチで頭痛もしそう…」 「休日に少しでも身体を軽やかにして、ご家族との時間を気持ちよく過ごしたい」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ授乳や抱っこで首肩がガチガチになるのかという理由と、日曜日1分でできる簡単首肩ストレッチ」を解説します！

1. なぜ授乳や抱っこで首・肩がカチコチになるのか？

原因の真実は、「長時間ののぞき込み姿勢による頭板状筋・斜角筋の過緊張と、胸の筋肉の縮こまり（巻き肩）」にあります。

赤ちゃんのお顔を見ながらの授乳や抱っこでは、頭が前に出た「前傾姿勢（ストレートネック状態）」が何時間も続きます。数キロある赤ちゃんの頭を支えながらママ自身の重い頭部も支え続けるため、首の後ろから肩へつながる筋肉が休まる暇なく引き伸ばされてカチコチに固まってしまうのです。

さらに、骨盤の後傾によって背中が丸まり、「骨盤底筋群」がサボり状態になると、上半身の姿勢が支えきれなくなり、首や肩への負担がより一層大きくなって頑固な肩こりや腰痛、手首の腱鞘炎を引き起こします。

これを放置すると、首肩の痛みだけでなく、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れ、さらにはぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れにも波及してしまうのです。

2. 【おうちで1分】首から肩の突っ張りを解放する「斜め伸ばしストレッチ」

ガチガチに固まった首の横から肩にかけてのラインをやさしく伸ばし、首まわりの血流を一気に促すセルフケアです。

1. 背筋を伸ばしてリラックスして座ります。

2. 右手で頭の左側を優しく包み込むように押さえます。

3. 息をゆっくり吐きながら、頭を右斜め前（右膝の方向）へ倒していきます。

4. 左の首筋から肩にかけて心地よく伸びているのを感じながら、15秒キープします。反対側も同様に行い、左右交互に1分間丁寧に行います。

これによるベネフィット

首から肩にかかっていた強い緊張がスッと抜け、重だるかった首まわりが驚くほど軽くなります。 「授乳でのぞき込む体勢や抱っこがラクになり、休日をご家族と笑顔で気持ちよく過ごせる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 首肩こりを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで首肩の緊張を和らげつつ、根本原因である骨盤の歪みと背骨のラインを専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、正しい姿勢を自然とキープできる疲れにくい身体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 首や肩のつらい痛みや重だるさも、あなたが一人で我慢したり耐え続けたりする必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの首肩こりの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日（土日祝9:30〜16:00営業）や明日以降のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「首や肩のコリが辛くてリフレッシュしたい…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、抱っこや授乳で腰が重だるい…土曜の1分で腰をほぐす「ゆらゆら骨盤ケア」について詳しく解説しました。 抱っこや授乳で腰が重だるい…土曜の1分で腰をほぐす「ゆらゆら骨盤ケア」

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、首や肩の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい肩こりや腰痛、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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