産後の冷えや便秘にも影響？「骨盤底筋群」を呼び覚ます内臓引き上げセルフケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月15日。 本日もおうちや出先で赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「産後から手足の冷えや頑固な便秘が続くようになった」「尿漏れやお湯漏れだけでなく、お腹の底から力が入らない感じがする…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、尿漏れだけでなく冷えや便秘にも深く関係する「骨盤底筋群の低下と内臓の下垂」についてです！

「くしゃみや抱っこの瞬間に、尿漏れやお湯漏れがしてヒヤッとする」 「産後、便秘になりやすく、下半身の冷えやむくみが酷くなった」 「セルフケアをやろうと思っても、お腹に力が入って正しくできているか不安」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「骨盤底筋群の低下が冷えや便秘を引き起こす理由と、おうちでできる内臓引き上げストレッチ」を解説します！

1. なぜ骨盤底筋群の低下が「冷えや便秘」まで引き起こすのか？

原因の真実は、「出産のダメージによる骨盤底筋群のフリーズと、内臓の下垂（落ち込み）による血流・腸の圧迫」にあります。

骨盤の底でハンモックのように内臓を下から支えているのが「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」です。出産によってこの筋肉がダメージを受けてサボり状態（フリーズ）になると、内臓の位置が下がり、胃や腸が圧迫されて腸の動きが低下（便秘）してしまいます。

さらに、骨盤内の血流やリンパの流れが滞ることで、酷い冷えやむくみを引き起こすだけでなく、尿漏れ・お湯漏れ、さらにはぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れを招きます。骨盤が不安定になることで腰痛や肩こり、恥骨痛・尾骨痛、手首の腱鞘炎などのトラブルも複合的に発生するのです。

2. 【おうちで1分】内臓を正しい位置へ戻す「お尻上げ骨盤底筋ストレッチ」

重力を利用して下がった内臓をリセットし、骨盤底筋群を自然に引き上げるセルフケアです。

1. 仰向けになり、両膝を立てて足幅を腰幅程度に開きます。

2. 息をゆっくり吐きながら、お尻を床から持ち上げ、膝から胸までが一直線になるようにします。

3. お尻を上げた状態で、膣や肛門を「奥へキュッと引き上げる」ように意識して3秒キープします。

4. 息を吸いながらゆっくりお尻を下ろします。これを1日5〜10回（約1分間）行います。

これによるベネフィット

下がっていた内臓が本来の位置へ戻り、骨盤内の血流と腸の働きが活性化します。 「尿漏れやお湯漏れの不安が解消されるだけでなく、頑固な便秘や冷えが和らぎ、お腹周りもスッキリ軽くなる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 冷え・便秘・尿漏れを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

セルフケアで内臓の位置を意識しつつ、ダメージを受けた骨盤底筋群を専門的に呼び覚ますことが早期改善への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、尿漏れ・お湯漏れの解消はもちろん、内臓機能が高まる健康的で美しいお体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 デリケートな体調の変化や尿漏れのお悩みも、あなたが一人で抱え込む必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの不調や筋肉のサボりの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や今週のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「尿漏れや冷え・便秘を解消したい！」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

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• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（産後の痛みの悩み）では、抱っこ紐をつけると股関節や鼠蹊部がズキズキ…産後の股関節痛の原因と解消ストレッチについて詳しく解説しました。 抱っこ紐をつけると股関節や鼠蹊部がズキズキ…産後の股関節痛の原因と解消ストレッチ

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、デリケートなお悩みや不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい尿漏れ・お湯漏れ、冷えや便秘、腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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