抱っこや授乳で腰が重だるい…土曜の1分で腰をほぐす「ゆらゆら骨盤ケア」

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月26日。 週末の土曜日を迎えましたね！土曜日も変わらず赤ちゃんのお世話や抱っこ、家事に奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日土曜日（土日祝）も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております！「抱っこから立ち上がるときに腰がピキッと痛む」「授乳中にずっと腰から背中にかけて重だるさが抜けない」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、休日のお世話タイムやリラックス時にさっとできる「腰の重だるさ・腰痛を和らげるセルフケア」についてです！

「赤ちゃんを抱き上げるとき、腰に鋭い痛みが走りそうで怖い」 「長時間の授乳姿勢で、腰の下側や骨盤まわりがガチガチに固まっている」 「休日にパパやお子様と一緒に、元気に笑顔でお出かけしたい！」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ抱っこや授乳で腰が痛むのかという理由と、土曜日に1分でできる簡単腰ほぐしストレッチ」を解説します！

1. なぜ抱っこや授乳で腰がバキバキ・重だるくなるのか？

原因の真率は、「骨盤の後傾（うしろへの倒れ）と、腰まわりの深層筋肉の過度な引っ張り緊張」にあります。

授乳で丸まった姿勢を続けたり、赤ちゃんを前で抱っこして腰を反らせたり丸めたりする姿勢が続くと、土台である骨盤が正しく立てず後ろへと倒れてしまいます。骨盤が倒れると、腰を支えている大きな筋肉（腰方筋や脊柱起立筋）が常に引っ張られた状態になり、疲労物質が溜まってガチガチに固まってしまうのです。

さらに、骨盤の底で体を支える「骨盤底筋群」が機能低下を起こすことで、上半身の重みを腰だけで支えることになり、腰への負担が限界に達して痛みを引き起こしてしまいます。

これを放置すると、腰痛が悪化するだけでなく、肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛を引き起こします。さらには「骨盤底筋群」の緩みによる尿漏れ・お湯漏れ、太ももの出っ張り（大転子の突出）やぽっこりお腹といった産後太りの体型崩れも助長してしまうのです。

2. 【おうちで1分】腰の緊張をスーッと解放する「ゆらゆら骨盤ケア」

ガチガチに固まった腰と骨盤まわりの筋肉をやさしくほぐし、腰の可動域を取り戻すセルフケアです。

1. 床やベッドの上で仰向けになり、両膝を立ててぴったりと揃えます。

2. 両手は体の横にリラックスして広げます。

3. 息をゆっくり吐きながら、揃えた両膝を右側へ倒します（腰からお腹にかけての伸びを感じます）。

4. 息を吸いながら膝を中央に戻し、次は左側へ倒します。左右交互にゆっくり10回（約1分間）ゆらゆらと倒します。

これによるベネフィット

骨盤と腰椎（腰の骨）に心地よい回旋刺激が加わり、固まっていた腰の深層筋がゆるゆるにほぐれます。 「抱っこから立ち上がるときの腰の痛みが和らぎ、休日のお出かけやお買い物も軽やかな足取りで楽しめる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 腰の痛みを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで腰の緊張を和らげつつ、根本原因である骨盤の倒れや歪みを専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、痛みを繰り返さないしなやかで強い腰回りを作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 腰のつらい重だるさや痛みも、あなたが「育児中だから仕方ない」と一人で耐え続ける必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの腰痛の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日土曜日（土日祝9:30〜16:00営業）や来週のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「腰の痛みが辛くて抱っこが大変…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（産後の体型崩れ・産後太り）では、産後にズボンが入らない…太ももの出っ張り（大転子）とぽっこりお腹を引っ込める方法について詳しく解説しました。 産後にズボンが入らない…太ももの出っ張り（大転子）とぽっこりお腹を引っ込める方法

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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