背中が丸まって老け見え…産後の「猫背・巻き肩」をすっきり整える美姿勢ケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日10月15日。 本日も赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日木曜日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「ふと窓に映った自分の姿を見たら、背中が丸まって肩が前に巻き込み、実年齢より老けて見えてショック…」「授乳姿勢の癖で首や肩が前に出て固まり、姿勢が戻らない」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、産後の見た目年齢や印象を大きく左右する「猫背・巻き肩の解消と、若々しい美姿勢を引き出す骨盤ケア」についてです！

「抱っこや授乳に追われて、常に肩が前にすくんだ姿勢になってしまう」 「背中がまるでおばあちゃんのように丸くなり、お洋服を着ても格好がつかない」 「胸を開いて背筋をピンと伸ばしたいのに、筋肉が固まって自力では伸びない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は猫背・巻き肩が定着してしまうのかという理由と、おうちで1分でできる美姿勢肩甲骨ストレッチ」を解説します！

1. なぜ産後は「猫背・巻き肩」が定着してしまうのか？

原因の真率は、「抱っこ・授乳での『大胸筋（胸の筋肉）の短縮』と、骨盤の後傾（倒れ込み）」にあります。

赤ちゃんを前で抱っこしたり、覆いかぶさるように授乳したりする体勢が続くと、胸の前の筋肉（大胸筋や小胸筋）が常に縮んだ状態で固まります。すると、肩甲骨が外側＆前側へと引き引っ張られ、肩が内側に入り込む「巻き肩」と背中が丸まる「猫背」が形成されるのです。

さらに、土台である骨盤が後ろに倒れて「骨盤底筋群」がサボり状態になると、背骨を理想的なS字カーブに維持できなくなり、下半身の崩れから巻き肩・猫背がより一層強調されてしまいます。

これを放置すると、見た目の老け見え（姿勢崩れ）だけでなく、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり、酷い肩こりや腰痛、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛を引き起こします。さらには内臓下垂によるぽっこりお腹や太ももの出っ張り（大転子の突出）といった産後太りや、尿漏れ・お湯漏れまで悪化させてしまうのです。

2. 【おうちで1分】胸をひらいて美姿勢を作る「肘引き肩甲骨はがしストレッチ」

縮こまった胸の筋肉を解放し、外に開いた肩甲骨を本来の位置へ引き戻すセルフケアです。

1. 背筋を伸ばして立ち（または座り）、両手を肩の高さで前に伸ばして軽く拳を握ります。

2. 息をゆっくり吐きながら、肘を後ろへぐーっと引いて、左右の肩甲骨を中央に寄せて胸を開きます。

3. 肩甲骨を寄せきった位置で3秒間キープします。

4. 息を吸いながら元の位置へ戻し、これを10回繰り返します（約1分間）。

これによるベネフィット

前で固まっていた胸の緊張がほぐれ、肩甲骨が正しい位置に収まることで、自然と肩が後ろに引けて胸がスーッと開きます。 「丸まっていた背中と巻き肩がピンと伸び、立ち姿が若々しく美しくなってお洋服が綺麗に着こなせる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 猫背・巻き肩を根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで胸周りや肩甲骨をほぐしつつ、姿勢の土台である骨盤から全身のバランスを専門的に整えることが美姿勢への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、猫背や巻き肩の解消はもちろん、ぽっこりお腹や太ももの出っ張り（大転子）もスッキリ整い、健康的でお若い美姿勢を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 猫背や巻き肩による「老け見え」や身体のコリも、あなたが一人で諦める必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの姿勢崩れの根本原因を見破り、自分らしく綺麗で軽やかなお体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日木曜日や今週のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「猫背や巻き肩をすっきり直したい！」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（ママのお悩みQ&A）では、【Q&A】産後骨盤矯正はいつまで通うの？卒業のタイミングと通院終了の目安を解説！について詳しく解説しました。 【Q&A】産後骨盤矯正はいつまで通うの？卒業のタイミングと通院終了の目安を解説！

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、姿勢や体型の崩れに悩みながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 気になる猫背や巻き肩の姿勢改善、ぽっこりお腹や太ももの出っ張り（大転子）、産後太りの体型リセットから、つらい肩こりや腰痛、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善まで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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