産後に立つ・歩くとお尻の奥がピキッと痛む…坐骨神経痛の原因とストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月21日。 新しい一週間がスタートしましたね！毎日のお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「抱っこから立ち上がるときにお尻の奥にピキッと痺れるような痛みが走る」「歩いているとお尻から太ももの裏にかけて突っ張る感じがする」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、歩行や抱っこ姿勢を辛くさせる「産後のお尻の痛み・坐骨神経痛の症状」についてです！

「立ち上がろうとするとお尻の奥がズキッと痛み、足に力が入りづらい」 「授乳で座っているとお尻の下や裏側が痺れるように痛む」 「抱っこ紐をつけて歩くと、お尻から太もも裏にかけてピキピキ突っ張る」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後はお尻の奥の痛みや痺れが出やすいのかという理由と、おうちでできる簡単改善法」を解説します！

1. なぜ産後は「お尻の痛み・坐骨神経痛の症状」が引き起こされやすいのか？

原因の真実は、「骨盤の開き・後傾による梨状筋（りじょうきん）の過度な圧迫と、坐骨神経の圧迫刺激」にあります。

妊娠・出産時に骨盤がガバッと開き、抱っこや授乳の姿勢によって骨盤が後ろへ倒れる（後傾する）と、お尻の奥にある深層筋（梨状筋）が常に引き伸ばされてカチコチに緊張します。この梨状筋のすぐ下を通過している「坐骨神経」が締め付けられることで、お尻の奥の激痛や太もも裏のしびれ（坐骨神経痛の症状）が発生してしまうのです。

さらに、骨盤の底で体を支える「骨盤底筋群」が機能低下を起こすことで、歩行時の衝撃を抑えきれなくなり、お尻や骨盤周りへの負担がさらに跳ね上がります。

これを放置すると、お尻の痛みや腰痛が悪化するだけでなく、痛みを庇う歩き方によって恥骨痛・尾骨痛、肩こり、手首の腱鞘炎を引き起こします。さらには「骨盤底筋群」の緩みによる尿漏れ・お湯漏れ、太ももの出っ張り（大転子の突出）やぽっこりお腹といった産後太りの体型崩れも加速してしまいます。

2. 【おうちで1分】お尻の奥の緊張を緩める「梨状筋リセットストレッチ」

カチコチに固まったお尻の深層筋（梨状筋）をやさしく伸ばし、神経への圧迫を解放するセルフケアです。

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。

2. 右足のくるぶしを、左足の膝の上にのせます（数字の「4」の字を作るイメージ）。

3. 息をゆっくり吐きながら、背中が丸まらないように意識して上半身をゆっくり前へ倒していきます。

4. 右のお尻の奥が心地よく伸びているのを感じながら、15〜20秒キープします。左右交互に1回ずつ（約1分間）行います。

これによるベネフィット

神経を圧迫していたお尻の深層筋肉がスッと緩み、血流が改善されます。 「立ち上がりやお世話のときにお尻の奥に走っていた激痛やピキッとする痺れが和らぎ、抱っこや歩行が驚くほどラクになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. お尻の痛みを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチでお尻まわりの緊張を和らげつつ、根本原因である骨盤の開きや後ろへの倒れ（後傾）を専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、痛みを繰り返さないしなやかで強いお体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 お尻の奥の激痛や痺れも、あなたが「産後だから仕方ない」と一人で耐え続ける必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や今週のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「お尻の奥や足のピキッとする痛みが辛い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、抱っこや授乳後の背中・首がガチガチ…休日1分でスッキリほぐす「胸ひらきストレッチ」について詳しく解説しました。 抱っこや授乳後の背中・首がガチガチ…休日1分でスッキリほぐす「胸ひらきストレッチ」

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、お尻の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらいお尻の痛みや腰痛、恥骨痛・尾骨痛、肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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