抱っこや授乳後の背中・首がガチガチ…休日1分でスッキリほぐす「胸ひらきストレッチ」

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月20日。 日曜日の本日も、赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夕方16:00まで元気に通常営業しております！「休日を利用して今週溜まった背中や首のバキバキ感をリセットしたい」「授乳の姿勢が続いて息苦しさや肩こりを感じる」というママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、授乳や長時間の抱っこで背中が丸まりガチガチになる「産後の猫背・巻き肩と背中の張り・首肩こり」についてです！

「抱っこやおむつ替えでのぞき込む体勢が多く、背中の真ん中が痛い…」 「肩が前に巻き込んで胸が縮こまり、深呼吸がしづらい」 「休日に少しリラックスしたいのに、首や肩が重くて休まった気がしない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は背中や首肩が固まってしまいやすいのかという理由と、おうちで1分でできる簡単ストレッチ」を解説します！

1. なぜ産後は「背中・首肩」に負担が集中し硬くなるのか？

原因の真実は、「授乳・抱っこによる巻き肩・猫背姿勢と、胸筋の縮こまり・背部筋（菱形筋・広背筋）の過緊張」にあります。

赤ちゃんを正面で抱っこしたり下を向いて授乳をしたりするとき、前かがみの姿勢が長く続きます。これにより胸側の筋肉（大胸筋）がギュッと縮んで肩が前に出る「巻き肩」になり、背中や肩の筋肉が常に引き伸ばされて緊張状態に陥るため、血流が滞って頑固な肩こりや背中の痛み、手首の腱鞘炎を引き起こすのです。

さらに、上半身が丸まることで重心が崩れ、土台である骨盤が後ろに倒れて腰痛を誘発。骨盤の揺らぎから「骨盤底筋群」がサボり状態になり、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、さらにはぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れも連鎖していきます。

2. 【おうちで1分】丸まった胸を開く「胸ひらきストレッチ」

縮こまった胸の筋肉（大胸筋）を優しく伸ばし、前に入った肩の位置をリセットするセルフケアです。

1. 床や椅子にリラックスして座り、両手を頭の後ろで組みます。

2. 息をゆっくり吐きながら、両肘を外側・後ろ側へぐーっと開いて胸を心地よく広げます。

3. 胸が気持ちよく伸びているのを感じながら、深呼吸を2〜3回行います。

4. 息を吸いながら力を抜き、これを5回繰り返します（約1分間）。

これによるベネフィット

縮んでいた胸が開いて酸素が身体いっぱいに巡り、背中と首肩の緊張がフッとほぐれます。 「ガチガチだった背中や首肩の重だるさが軽くなり、抱っこや授乳での前かがみ姿勢が驚くほどラクになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 背中・首肩こりを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで胸や背中の緊張を和らげつつ、土台である骨盤から背骨のS字ラインを綺麗に整えることが根本改善への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤と巻き肩を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、無理なく良い姿勢を自然とキープできる疲れにくい身体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 背中の張りやツラい肩こりも、あなたが我慢したり「育児中だから当たり前」と抱え込む必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日の受付（16:00まで）や明日以降の平日受付枠（20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「背中や肩のコリが辛くてリフレッシュしたい…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（子連れ整体＆通いやすさ・店舗案内）では、泣いても途中のお世話も大歓迎！産後ママが安心できる貸切サロンの秘密について詳しく解説しました。 泣いても途中のお世話も大歓迎！産後ママが安心できる貸切サロンの秘密

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、背中や肩の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい肩こりや腰痛、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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