授乳中の首・肩の激痛と頭痛を撃退！前かがみ姿勢をリセットする「首肩ゆるめケア」

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月11日。 今週も一週間、毎日の授乳や抱っこ、夜泣き対応など、本当にお疲れ様でした！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「授乳のたびに首から肩にかけて激痛が走り頭痛までしてくる」「毎日前かがみ姿勢が続いて肩が鉄板のようにカチコチ…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、多くの産後ママを悩ませている「授乳姿勢による激しい肩こりと首痛・頭痛」についてです！

「授乳クッションを使っても、どうしても赤ちゃんをのぞき込んで首が痛くなる…」 「肩から首の根元が痛すぎて、授乳に集中できない」 「抱っこで手首の腱鞘炎も痛むし、肩こりも限界で吐き気がすることもある」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ授乳姿勢で首や肩の激痛が起こりやすいのかという理由と、おうちでできる簡単改善法」を解説します！

1. なぜ授乳姿勢は「激しい肩こりと首痛」を引き起こすのか？

原因の真実は、「前かがみののぞき込み姿勢（ストレートネック）による首肩への過度な負荷と、骨盤の後傾」にあります。

毎日の授乳では、赤ちゃんの顔をじっと見つめるため、頭が体より前に出た「のぞき込み姿勢」が1日に何回も、何時間も続きます。頭の重さは約5kgありますが、首が前に傾くことでその負荷は3〜4倍（約15〜20kg）にも跳ね上がります。

この重圧に耐え続けることで、首の骨（頚椎）のカーブが失われる「ストレートネック」状態になり、首から肩にかけての筋肉（板状筋や僧帽筋）が悲鳴を上げて激しい肩こりや頭痛、さらには手首へ繋がる神経・血流を圧迫して腱鞘炎の痛みを助長してしまうのです。

これを放置すると、肩こりや腱鞘炎が悪化するだけでなく、姿勢の崩れから土台である骨盤まで歪み、慢性的な腰痛、さらには「骨盤底筋群」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れへも波及してしまいます。

2. 【おうちで1分】授乳の合間にできる「首・胸ひらきストレッチ」

のぞき込み姿勢で縮こまった胸周りを開き、首と肩の緊張をフッと解放するセルフケアです。

1. 姿勢よく座り、両手を頭の後ろで組みます。

2. 息をゆっくり吐きながら、肘を後ろへ広げて胸をしっかり開きます。

3. 同時に顎を軽く引き、頭を少し後ろへ倒して首の後ろから胸の前に心地よい伸びを感じます。

4. 深呼吸しながら15〜20秒キープします（2〜3回繰り返します・約1分間）。

これによるベネフィット

胸がしっかり開くことで、前に出ていた首の位置が正しい位置に戻り、首肩へかかっていた強烈な負担が軽減されます。 「授乳後の首や肩の痛みが和らぎ、頭がスッキリ軽くなって毎日の授乳時間が前向きで楽しい時間に変わる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 首・肩の痛みを根本から解放！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで首肩の緊張を和らげつつ、根本原因である「巻き肩・猫背姿勢」と土台である骨盤の開きを整えることが早期改善への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤と巻き肩を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、体に負担のかからない正しい姿勢を自然とキープできるようになりますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 授乳時の首や肩の激痛も、あなたが「母親だから痛くて当たり前」と一人で耐える必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や土日の受付枠（土日は16:00まで、平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「授乳中の肩こりや首の痛みが辛い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（産後美容・体型戻し）では、出産後にぽっこり出たお腹が引っ込まない…産後のぽっこりお腹解消と腹直筋裂離ケアについて詳しく解説しました。 出産後にぽっこり出たお腹が引っ込まない…産後のぽっこりお腹解消と腹直筋裂離ケア

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、首や肩の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい肩こりや手首の腱鞘炎、腰痛、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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