出産後にぽっこり出たお腹が引っ込まない…産後のぽっこりお腹解消と腹直筋裂離ケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月10日。 今週も後半戦！毎日の授乳や抱っこ、夜泣き対応など、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「体重は妊娠前に戻ったのにお腹だけがポッコリ出ている」「腹筋運動をしても一向にお腹が凹まない…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、多くの産後ママが頭を悩ませている「産後のぽっこりお腹と腹直筋裂離（ふくちょくきんれつり）」についてです！

「妊娠前の服を着ると、お腹周りだけがきつくて入らない…」 「おへその上がパカッと凹んでいるような違和感がある」 「運動や腹筋をがんばっているのに、全然お腹がへこまない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後はぽっこりお腹が残りやすいのかという理由と、やってはいけないNG腹筋運動」を解説します！

1. なぜ産後は「ぽっこりお腹」がへこみにくいのか？

原因の真実は、「骨盤の後傾・開きと、腹直筋裂離および骨盤底筋群のフリーズ」にあります。

妊娠中にお腹が大きくなるにつれて、お腹の真ん中を通る白線（はくせん）という組織が引き伸ばされ、左右の腹直筋が左右に離れてしまう「腹直筋裂離」が起こります。この状態でお腹のインナーマッスル（腹横筋）が緩み、内臓を支える「骨盤底筋群」が機能低下を起こすことで、胃や腸などの内臓が前方へダラリと下がり、ぽっこりお腹を作ってしまうのです。

さらに、授乳時の猫背や骨盤の後傾・開きが重なることで、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れが定着してしまいます。

ここで注意が必要なのが、「上体を起こす一般的な腹筋運動」です！腹直筋裂離が起きている状態で無理な腹筋運動を行うと、離れた筋肉をさらに外側へ引っ張って悪化させてしまう恐れがあるため絶対にNGです。

2. 【おうちで1分】安全にお腹を引き締める「ドローイン（腹式呼吸）」

無理な腹筋運動を避け、お腹の深層筋（腹横筋）と骨盤底筋群を優しく連動させる安全なセルフケアです。

1. 仰向けになり、両膝を立ててリラックスします（手をお腹の上に当てておきます）。

2. 鼻から息を深く吸い込み、お腹をふくらませます。

3. 口から「細く長く」息を吐き出しながら、おへそを背中にくっつけるイメージでお腹を凹ませていきます。

4. 息を吐ききった状態（お腹が凹んだ状態）で5秒キープし、再び吸います。

5. これを5〜10回（約1分間）繰り返します。

これによるベネフィット

内臓を下から支えるインナーマッスルが活性化し、お腹周りが内側からギュッと引き締まります。 「下腹部のたるみがスッキリ引き締まり、妊娠前にはけていたお気に入りのスカートやパンツがスムーズに入るようになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 体型崩れを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

セルフケアでインナーマッスルを意識しつつ、開いて歪んだ骨盤と骨盤底筋群を専門的にケアすることが、産後体型リセットへの一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りを解消し、腰痛や肩こり、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の出ない美しく健康的なお体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい体型崩れの連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 「産後だからお腹が出るのは仕方ない」と一人で諦める必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたのぽっこりお腹や体型崩れの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や明日のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「ぽっこりお腹や体系戻しについて相談したい！」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（ママのお悩みQ&A）では、産後整体はいつから受けられる？出産直後の受診タイミングと注意点について詳しく解説しました。 【Q&A】産後整体はいつから受けられる？出産直後の受診タイミングと注意点

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、お腹周りの変化や体型崩れに悩みながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットから、つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善まで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

城東区/今福西/蒲生四丁目/産後整体/骨盤矯正/ぽっこりお腹/産後太り/太ももの出っ張り/骨盤底筋群/腰痛/肩こり/骨盤再教育/姿勢改善/根本改善/国家資格保持者/28000名の実績/子連れ整体/ベビーカー入店OK/完全個室/名探偵コナン/オッソ-4869-整体