週末の授乳や抱っこで重い「背中の張り・肩甲骨のコリ」を1分でほぐすセルフケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日10月4日。 日曜日も変わらず赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこに励んでいるママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日日曜日（土日祝）も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております！「授乳中に背中が丸まって、肩甲骨の間が鉄板のようにカチコチ…」「背中が張りすぎて深呼吸がしづらい」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、休日のお世話の合間やリラックスタイムにさっとできる「背中の張り・肩甲骨のコリを解消する1分ストレッチ」についてです！

「長時間の授乳や抱っこで、背中の真ん中や肩甲骨の裏側がジリジリ痛む」 「息を深く吸おうとしても、胸や背中が突っ張って浅い息しか吸えない」 「休日に少しでも身体の重荷を下ろして、家族と笑顔で気持ちよく過ごしたい」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ授乳や抱っこで背中や肩甲骨がガチガチになるのかという理由と、おうちで1分でできる背中ほぐしケア」を解説します！

1. なぜ授乳や抱っこで「背中の張り・肩甲骨のコリ」が起こるのか？

原因の真率は、「丸まった姿勢の継続による菱形筋（りょうけいきん）の過伸長と、骨盤の後傾（うしろへの倒れ）」にあります。

赤ちゃんを前で抱っこしたり、顔をのぞき込みながら授乳したりする体勢では、両肩が前に入り（巻き肩）、背中が丸まった「猫背姿勢」になります。このとき、左右の肩甲骨を引き寄せる背中の筋肉（菱形筋や僧帽筋）が引き伸ばされたまま固定され、筋肉内の血流が途絶えてガチガチに固まってしまうのです。

さらに、土台である骨盤が倒れて「骨盤底筋群」がサボり状態になると、上半身の重みを骨盤で支えきれず、背中全体の筋肉で無理やり身体を起こそうとするため、強い負担がかかり続けてしまいます。

これを放置すると、背中の痛みだけでなく、肩こりや腰痛、手首の腱鞘炎が悪化し、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れを引き起こします。さらには内臓下垂によるぽっこりお腹や太ももの出っ張り（大転子の突出）といった産後太りの体型崩れまで引き起こしてしまうのです。

2. 【おうちで1分】肩甲骨を寄せて胸を開く「肘ひき背中ストレッチ」

ガチガチに固まった肩甲骨まわりの筋肉を動かし、背中の血流を一気に促進させるセルフケアです。

1. 背筋を伸ばしてリラックスして座ります（床でも椅子でもOK）。

2. 両肘を曲げて胸の高さまで上げ、手のひらを軽く握ります。

3. 息をゆっくり吐きながら、両肘を後ろへぐーっと引き、左右の肩甲骨を中央にギュッと寄せます（胸を大きく張るイメージ）。

4. 肩甲骨を寄せた状態で3秒間キープし、息を吸いながらゆっくり緩めます。これを10回繰り返します（約1分間）。

これによるベネフィット

肩甲骨まわりの褐色脂肪細胞や深層筋が刺激され、背中全体がじんわり温かくなって重だるさが吹き飛びます。 「授乳や抱っこ中の背中の突っ張りが和らぎ、息が深くなって休日をご家族と軽やかに過ごせる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 背中の張りを根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで背中や肩甲骨をほぐしつつ、姿勢の土台である骨盤を専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、無理なく背筋が伸ばせる疲れにくい身体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 背中や肩甲骨のつらい張り・痛みも、あなたが「育児中だから仕方ない」と一人で耐え続ける必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの背中のコリの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日（土日祝9:30〜16:00営業）や明日以降のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「背中や肩甲骨が痛くてリフレッシュしたい…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、週末の抱っこで限界な手首の痛みを和らげる！産後の手首マッサージ＆ストレッチについて詳しく解説しました。 週末の抱っこで限界な手首の痛みを和らげる！産後の手首マッサージ＆ストレッチ

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、背中や肩の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい背中の張り、肩こり、腰痛、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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