抱っこや起き上がりで腰が激痛…産後腰痛の原因と根本改善へのアプローチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月31日。 新しい一週間がスタートしましたね！毎日のお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「抱っこから立ち上がるときに腰がズキッと痛む」「朝起き上がるときに腰が固まって動かない」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、多くの産後ママが一番に悩まされている「産後のつらい腰痛」についてです！

「赤ちゃんを抱き上げようとすると、腰に走る激痛でピキッとなる…」 「授乳でずっと同じ姿勢でいると、腰が固まって伸ばせなくなる」 「湿布やマッサージを試しても、一時しのぎにしかならない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は慢性的な腰痛に悩まされやすいのかという理由と、根本改善へのアプローチ」を解説します！

1. なぜ産後は「腰痛」が引き起こされやすいのか？

原因の真実は、「骨盤の開き・歪みによる反り腰姿勢と、骨盤底筋群の低下による体幹のフリーズ」にあります。

妊娠・出産時に分泌されるホルモン（リラキシン）によって骨盤の靭帯がゆるみ、土台である骨盤が開いて前に傾く（反り腰になる）ことで、腰の骨や筋肉に常に過度な負担がかかり続けます。

さらに、出産時にダメージを受けた「骨盤底筋群」や深層のインナーマッスルがうまく機能しなくなるため、お腹側から腰を支える力が著しく低下。グラグラになった骨盤を支えようと腰の表面の筋肉が過剰に緊張し、ズキズキとした腰痛を引き起こしてしまうのです。

これを放置すると、腰痛が悪化するだけでなく、庇う動作による肩こり、手首の腱鞘炎、さらには「骨盤底筋群」の緩みによる尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れも併発しやすくなります。

2. 【おうちでできる】腰の負担を減らす「立ち上がり＆抱っこ」のコツ

毎日のちょっとした動作を意識するだけで、腰にかかる鋭い痛みを予防できます。

1. 抱っこするときは「赤ちゃんを体に密着させる」 手を遠くへ伸ばして赤ちゃんを抱き上げると、腰に何倍もの負担がかかります。自分の体にお腹や胸をぴったりとくっつけてから、足の力（太ももや体幹）を使って持ち上げましょう。

2. 起き上がるときは「必ず横向きを経由する」 仰向けからそのまま正面に起き上がろうとすると、腹筋と腰に強烈な負担がかかります。一度体をゴロンと横向きにしてから、手で床を押しながら起き上がるのがコツです。

これによるベネフィット

動作のコツを意識することで、腰への直接的な衝撃や急激な緊張が和らぎます。 「毎回の抱っこや起き上がりで腰に走っていたピキッとした痛みが減り、日常の動作がスムーズになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 痛みを繰り返さない！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

抱っこや起き上がりの動作に気をつけつつ、痛みの根本原因である骨盤の歪みとインナーマッスルの機能を整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、腰だけに頼らない正しい体の使い方が身につき、痛みを繰り返さない強いお体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 慢性的な腰痛も、あなたが「出産したのだから仕方ない」と諦める必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの腰痛の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や今週のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「抱っこでの腰痛が辛い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、抱っこや授乳の腰の重さをリセットする「たった1分でスッキリするお尻ストレッチ」を詳しく解説しました。 抱っこや授乳の腰の重さをリセット！たった1分でスッキリするお尻ストレッチ

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰痛や身体の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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