抱っこや授乳の腰の重さをリセット！たった1分でスッキリするお尻ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月30日。 日曜日の本日も、赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夕方16:00まで元気に通常営業しております！「休日を利用して今週蓄積した腰の重さやだるさをリセットしたい」というママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、毎日の抱っこや授乳、抱っこ紐の着用でカチコチに固まる「お尻の筋肉と腰の重さ」についてです！

「抱っこ紐を外した瞬間、腰が固まって伸ばしづらい…」 「授乳後に立ち上がろうとすると、お尻の奥や腰にずんと重い痛みが走る」 「休日に少し身体を休めたいのに、腰が重くて横になってもスッキリしない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後はお尻から腰にかけて重だるくなるのかという理由と、おうちで1分でできる簡単ストレッチ」を解説します！

1. なぜ産後は「お尻と腰」が重く固まりやすいのか？

原因の真実は、「骨盤の開き・後傾と、お尻の深層筋肉（臀筋群）のフリーズ」にあります。

毎日の抱っこや授乳では、赤ちゃんの重みを支えるために無意識にお尻や骨盤まわりの筋肉（大臀筋や中臀筋）を緊張させ続けています。さらに、骨盤が開いて後ろに傾いた姿勢が続くと、お尻の筋肉が引き伸ばされたままカチコチに固まり、血流が大きく低下してしまいます。

お尻の筋肉は腰の骨を支える土台でもあるため、お尻がフリーズするとダイレクトに腰へと負担が集中し、慢性的な腰痛や重だるさを引き起こすのです。

これを放置すると、腰痛が悪化するだけでなく、庇う動作による肩こり、手首の腱鞘炎、さらには「骨盤底筋群」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れも併発しやすくなります。

2. 【おうちで1分】座ったままできる「お尻ゆるめストレッチ」

ガチガチに固まったお尻の筋肉を心地よく伸ばし、腰の負担を軽やかにするセルフケアです。

1. 椅子や床に浅く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。

2. 右足のくるぶしを、左足の膝の上に乗せます（脚で数字の「4」を作るイメージ）。

3. 息を細く長く「吐き」ながら、背中が丸まらないように注意して胸を前へ倒していきます。

4. 右のお尻の奥が心地よく伸びているところで止め、深呼吸しながら20秒キープします。

5. 反対の足も同様に行います（左右各20秒・合計約1分間）。

これによるベネフィット

このストレッチでお尻の緊張をほぐすことで、腰椎にかかる引っ張り感がスッと和らぎます。 「ずんと重かった腰やお尻の奥がフッと軽くなり、抱っこや立ち上がり動作が驚くほどラクになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 腰の重さを根本から解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチでお尻や腰の血流を促しつつ、土台である骨盤の傾きや開きを正しく整えることが根本改善への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、正しい姿勢を自動的にキープできる軽い体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 慢性的な腰痛やお尻の重さも、あなたが我慢したり「母親だから当たり前」と抱え込む必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日の受付（16:00まで）や明日以降の平日受付枠（20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「腰やお尻の重さが辛い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（子連れ整体＆通いやすさ・店舗案内）では、抱っこ紐やベビーカーで通いやすい「蒲生四丁目駅から徒歩5分の子連れ歓迎整体の環境」について詳しく解説しました。 抱っこ紐のまま来院OK！蒲生四丁目駅から徒歩5分の子連れ歓迎整体

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰痛や身体の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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