抱っこや起き上がりで腰が重い…産後腰痛の原因と根本改善へのアプローチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月24日。 新しい一週間がスタートしましたね！毎日のお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「週の始まりから腰が重くて辛い…」「抱っこをするたびに腰に激痛が走る」というママたちが本日もご来院されています。今週も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、多くの産後ママを悩ませる「産後腰痛」についてです！

「抱っこ紐をつけて歩くと、10分で腰が痛くなってしまう…」 「朝ベッドから起き上がる瞬間や、赤ちゃんを抱き上げるかがみ動作で腰がピキッとする」 「授乳中に腰が固まってしまい、まっすぐ伸ばせなくなる」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後に腰痛が慢性化しやすいのかという理由と、根本から解決するためのアプローチ」を解説します！

1. なぜ産後の「腰痛」はシップやマッサージで良くならないのか？

原因の真実は、「出産のダメージによる骨盤の開き・反り腰と、骨盤底筋群のフリーズ」にあります。

妊娠・出産を経て骨盤が開いて前に傾くと、腰骨のS字カーブが崩れて極端な「反り腰」になります。 その状態で赤ちゃんの抱っこや授乳を行うことで、腰の深層筋肉にばかり過度な負荷がかかり、筋肉が疲労でカチコチに固まって強い腰痛を引き起こしてしまうのです。

さらに、本来腰や骨盤を支えるべき「骨盤底筋群」や深層のインナーマッスルが緩んで働かなくなっているため、どれだけ湿布を貼ったり表面の筋肉をマッサージしても、姿勢の崩れから再び腰痛を再発させてしまいます。

これを放置すると、腰痛が悪化するだけでなく、庇う動作による肩こり、手首の腱鞘炎、さらには「骨盤底筋群」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れも併発しやすくなります。

2. 【おうちでできる】腰の負担を減らす「抱っこ＆起き上がり」の工夫

日常のちょっとした動作の意識で、腰にかかる負担を劇的に減らすことができます。

1. 抱っこするときは「ひざを曲げてしゃがむ」 腰だけを曲げて赤ちゃんを持ち上げようとすると、腰椎に何十キロもの負担がかかります。必ず膝を軽く曲げてしゃがみ、赤ちゃんを身体に密着させてから足の力で立ち上がりましょう。

2. ベッドから起き上がるときは「横を向いてから」 仰向けからそのままガバッと起き上がると、腰と腹筋に急激な負担がかかります。一度横向きになり、手で床を押しながらゆっくり身体を起こすのがポイントです。

これによるベネフィット

日常の動作を変えることで、腰の筋肉への急激な刺激が抑えられます。 「毎日の抱っこや起き上がりのたびに走っていたピキッとする激痛が和らぎ、不安なく動作ができる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 腰痛の連鎖を根本から断ち切る！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

痛みを一時的にごまかすのではなく、腰痛を引き起こしている根本的な原因にアプローチすることが大切です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、反り腰や猫背を整えます（姿勢改善・根本改善）。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、自力で無理なく正しい姿勢をキープできる身体を作り出し、腰痛を根本から解放へと導きます！

4. 白基調の「コナン空間」で、腰痛の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 慢性的な腰痛も、あなたが「出産したのだから我慢するしかない」と諦める必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの腰痛や体調不良の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や今週のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「腰痛が辛くて抱っこが限界…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、抱っこや授乳の肩こりを解消する「1分で背中が軽くなる簡単ストレッチ」を詳しく解説しました。 抱っこや授乳の肩こりを解消！たった1分で背中が軽くなる簡単ストレッチ

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰痛や身体の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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