産後のひどい肩こりを解消！寝たまま1分で肩が軽くなる肩甲骨はがしストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月25日。土曜日。 待ちに待った週末ですね！今週も連日の授乳や長時間の抱っこ、本当にお疲れ様でした。 当院は土曜日も朝9:30から夕方16:00まで休まず通常営業しております！平日はワンオペで通えないママたちが、パパにお子様を預けて「今週のご褒美メンテナンス」としてたくさんご来院されています。今週の疲れは今週のうちにリセットして、スッキリ軽い体で週末の家族時間を思い切り楽しみましょうね。

さて、土曜日のブログは「週末育児疲れリセット企画」。 今回は、日に日に重くなる我が子を抱っこし続けて悲鳴を上げている「ガチガチに固まった産後の肩こり・背中の張り」をテーマに、ベッドの上で寝たまま今すぐできる簡単なライフハックをお届けします。

「抱っこやおむつ替えで肩が常に内側へ巻き込み、岩のようにカチコチ」 「肩から背中にかけて鉄板が入っているように重く、息が浅くなっている」 「肩がコリすぎて頭痛や吐き気がしそうになる」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は肩がガチガチに凝り固まってしまうのかという理由と、寝たまま1分で肩も背中もフワッと軽くなる肩甲骨はがしストレッチ」を解説します！

1. なぜ産後は抱っこや授乳で「肩甲骨」がガチガチにフリーズするのか？

原因の真実は、「リラキシンによる背骨のグラつきと、前頭筋・肩甲下筋（けんこうかきん）のフリーズ（巻き肩ロック）」にあります。

産後はホルモン「リラキシン」の影響で全身の関節や靭帯が緩み、体を真っ直ぐ支える土台（骨盤や背骨）が不安定になります。この状態で、赤ちゃんを胸の前で支える抱っこや授乳の姿勢を続けると、肩が内側へ強く巻き込まれ、肩甲骨を外側へ引っ張る胸や脇の筋肉がフリーズ（過緊張ロック）してしまいます。

背中にべったりと張り付いて動かなくなった肩甲骨の周りでは、血管や神経が圧迫され、血流が完全に堰き止められてしまいます。これが、どれだけ揉んでもすぐに戻る頑固な肩こりの本当のメカニズムです。土台のグラつきと肩甲骨のフリーズを放置したまま強く揉みほぐしても、ノーマルトリック（痛みの悪化・再発）を引き起こしてしまいます。

肩こりを放置すると、慢性的な頭痛や自律神経の乱れを引き起こすだけでなく、背中の緊張がかばいとなって産後腰痛や恥骨痛・尾骨痛、手首の腱鞘炎へと痛みが連鎖します。さらに、胸郭が縮んで代謝が落ちることで産後太りを引き起こし、サボった「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、頑固な冷え性・むくみを悪化させる原因になってしまいます。

2. 【寝たまま1分】張り付いた肩甲骨を剥がす「寝たまま肘ぐるぐるストレッチ」

力任せに肩を揉む必要はありません！仰向けに寝転がったまま、安全に肩甲骨の可動域を取り戻し、血流をドバッと再開させる驚きのライフハックです。

1. ベッドの上で仰向けに寝転がり、両膝を軽く立てます。

2. 両手の手先を自分の肩に軽くちょんと触れます（肘が曲がった状態になります）。

3. 肩に手を添えたまま、肘で大きな円を描くように、前から後ろに向かって「ぐるーり」と肘を回します。

4. 肘が頭の上を通るときは胸を開き、後ろを通るときは肩甲骨と肩甲骨をギューッと寄せる意識で行います。

5. この肘回しを、深呼吸を繰り返しながら1分間（前回し10回、後ろ回し10回）丁寧に行います。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、抱っこで内側に巻き込んでフリーズしていた肩甲骨が背中の中心へと引き戻され、張り付きがふんわり剥がれます。 堰き止められていた肩から背中への血流がドバッと再開するため、その場で肩がスーッと軽くなり、腕が上までラクに上がる高い効果を実感していただけます。胸がパッと開いて深い呼吸ができるようになるため、自律神経が整って週末のイライラが解消される素晴らしいメンタルケアのベネフィットもありますよ。

3. 肩こりを大元から根本改善！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチによる肩甲骨のリセットは非常に優秀な応急処置ですが、土台である骨盤が歪んで開いたままだと、日常生活の姿勢でどうしても猫背に戻ってしまい、肩へまたすぐに負担が集中してしまいます。根本的に「我が子をどれだけ抱っこしても凝らない軽い肩」を取り戻すためには、骨盤から整える必要があります。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと綺麗に引き締めます（姿勢改善・根本改善）。 土台である骨盤がシャキッと起き上がることで、背骨のS字カーブが蘇り、意識しなくても肩甲骨が正しい位置に収まる「負担のない姿勢」へと変わっていきます。

骨盤の調整に加え、出産のダメージでサボっていた「骨盤底筋群」を呼び覚まして体幹を内側から安定させる特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、短期間で高い実感を出していただくことができます。育児によるトラブルを大元から根本リセットし、産前のスッキリした健康的な美ボディをしっかりと定着させることができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、肩こりの巻き型トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 肩が鉄板のように凝り固まるそのトラブルも、あなたの筋力不足のせいではなく、「骨盤の歪みから猫背になり、肩甲骨が外に張り付いてフリーズした連鎖トリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの肩こりの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」。スタッフも私一人だけのプライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日・明日の週末（9:30〜16:00営業）のご予約枠も、公式LINEから随時受け付けております！ 「この週末のうちに肩こりと骨盤の開きをすっきりさせたい！」「子供と一緒に通える時間を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

昨日の投稿（金曜日恒例の下半身・美脚リセット企画）では、夕方になると足がパンパンにむくむママのための、寝たまま1分で足首が細くなる「足首パタパタポンピング」のライフハックを詳しく解説しました。 産後の足のむくみと冷え性を解消！寝たまま1分で足首が細くなるポンピングケア

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、ひどい肩こりや背中の張りに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で楽しい週末の家族時間を過ごせるように。 ひどい肩こりの解消はもちろん、つらい産後腰痛や手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善から、気になる産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 この週末も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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