抱っこで背中がバキバキ！休日に試したい姿勢を伸ばす1分簡単背中ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月2日。日曜日。 8月最初の週末、いかがお過ごしでしょうか？ 当院は日曜日も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております！「休日のうちに今週の抱っこ疲れをリフレッシュしたい」「旦那さんにお子様を見てもらっている間に自分の体をケアしたい」というママたちが本日もたくさんご来院されています。一人ひとりのママとお子様に寄り添いながら、本日も全力でサポートさせていただきますね。

さて、日曜日のブログは「休日リフレッシュケア」。 今回は、日々の授乳や長時間の抱っこで背中・肩甲骨まわりがガチガチに固まっているママに向けて、「おうちで簡単にできて、姿勢がシャキッと伸びる背中ほぐしケア」をお届けします！

「授乳姿勢のせいか、背中の肩甲骨の間がピキピキ痛む…」 「ふと鏡を見ると、肩が前に丸まってひどい猫背になっている」 「背中が固くて深呼吸がしにくく、疲れが抜けにくい」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は背中がバキバキになるのかという理由と、休日のおうち時間でサクッとできる1分背中ストレッチ」を解説します！

1. なぜ産後は「背中の肩甲骨まわり」がバキバキに丸まるのか？

原因の真実は、「前かがみ抱っこによる『巻き肩・猫背』と、背中の筋肉（菱形筋など）の引っ張りフリーズ」にあります。

赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりするとき、ママの姿勢はどうしても頭が前に落ち、肩が内側に入る「巻き肩」になります。この姿勢が長時間続くと、胸側の筋肉（大胸筋）が縮こまり、逆に背中側の筋肉（菱形筋や広背筋）は常にピーンと引っ張られた状態でカチコチに固まってしまいます。

さらに、出産のダメージで骨盤が後ろに傾いてグラグラになると、体幹の土台が崩れ、それをカバーしようと背中への負担が何倍にも跳ね上がります。

これを放置すると、産後腰痛や手首の腱鞘炎が悪化するだけでなく、呼吸が浅くなって自律神経が乱れ、疲労感や産後太り（背中のお肉やぽっこりお腹）を引き起こす連鎖に繋がってしまいます。

2. 【休日におうちで1分】背中と胸を開く「バンザイ胸開きストレッチ」

休日、パパやご家族と一緒にリラックスしながらできる安心のセルフケアです。

1. 椅子やソファーに浅く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。

2. 両手を頭の後ろで組み、息を大きく吸いながら肘をゆっくり外側に開きます。

3. 息を吐きながら、胸を天井に向けてぐーっと開くように上体を軽く反らせます（首を後ろに倒しすぎないよう注意）。

4. 胸が心地よく伸び、肩甲骨どうしが寄っているのを感じたら、その状態で5秒間キープします。

5. ゆっくり息を吐きながら元に戻し、これを5回繰り返します。

これによるベネフィット

このストレッチを行うことで、内側に入り込んでいた「巻き肩」が解放され、カチコチだった背中と肩甲骨の動きが驚くほどスムーズになります。 呼吸が深くなって頭や背中がスッと軽くなり、「休日をすっきり軽い体でご家族と笑顔で過ごせる」という最高のメンタル＆ボディケアのベネフィットが得られますよ！

3. 猫背と骨盤の歪みを根本改善！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

セルフケアで背中をほぐすのはとても効果的ですが、土台である骨盤が開いて傾いたままだと、日常生活で再び猫背に戻ってしまいます。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、土台である骨盤を整えるだけでなく、出産のダメージで機能低下している「骨盤底筋群」を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を行います。 土台がパチッと安定することで、無理に力を作らなくても綺麗な背筋とバストラインが自然とキープできるようになります。つらい背中の痛みや産後腰痛、恥骨痛・尾骨痛、さらには尿漏れ・お湯漏れなどの不調も大元から根本改善へと導きますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、姿勢崩れの連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 授乳や抱っこで背中がバキバキになるのも、あなたの姿勢の意識が低いからではなく、「骨盤の傾きから背中の筋肉が引っ張られてフリーズした連鎖トリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの姿勢崩れの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

休日や来週のご予約枠も、公式LINEから随時受け付けております！ 「私の背中の丸みや腰痛も良くなるのかな？」「土日の空き状況や子連れでの通い方を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（土曜日恒例の営業案内企画）では、8月の営業スケジュールやお盆期間中の骨盤ケアのポイントについて詳しく解説しました。 【8月営業案内】お盆も休まず営業！祝日時間変更とお盆休みの骨盤ケア

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、背中の痛みや丸まった姿勢に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい背中の張りや産後腰痛、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善から、気になる産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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