【日曜ケア】授乳後の背中と腰痛をリセット！おうちでできる1分簡単ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月9日。日曜日。 当院は日曜日も朝9:30から夕方16:00まで営業しております！ 休日ということもあり、旦那様にお子様を預けてリフレッシュにお越しになるママや、ご家族一緒にご来院されるママたちで本日も賑わっております。今週1週間、毎日のお世話や授乳、本当にお疲れ様でした！

さて、日曜日のブログは「休日ケア・ストレッチ」。 今回は、毎日の授乳や抱っこで固まりがちな背中と腰を、おうちで1分でリセットできる「簡単背中＆腰ストレッチ」をお届けします！

「授乳の姿勢が長くて、背中から腰にかけてカチコチに固まっている…」 「休日に少し横になっても、腰が重くてすっきり休めた気がしない」 「自分で簡単にできる腰痛予防のストレッチを知りたい」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ授乳で腰や背中が痛むのかという理由と、1分でできる簡単ストレッチ」を解説します！

1. なぜ授乳のあとに腰や背中がガチガチになるのか？

原因の真実は、「前かがみ姿勢による背中の過緊張と、出産のダメージによる骨盤の開き・反り腰」にあります。

授乳中はどうしても赤ちゃんを覗き込むように首や背中が丸まり、前かがみの姿勢が長く続きます。この姿勢は、背中から腰にかけての大きな筋肉（背広筋や腰方形筋）をピンと伸ばしっぱなしにしてフリーズさせてしまいます。

さらに、土台である骨盤が開き、抱っこなどで腰痛を引き起こしやすい「反り腰」になっていると、筋肉への負担は2倍にも3倍にも膨れ上がります。 これを放置すると、頑固な腰痛や肩こりだけでなく、手首の腱鞘炎、さらには「骨盤底筋群」の緩みによる尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛などの不調を併発しやすくなります。

2. 【おうちで1分】授乳後の背中と腰を伸ばす「猫と牛のポーズストレッチ」

休日やおやすみ前に、ベッドや布団の上でサッとできるストレッチです。

1. 四つんづんばいになります（手は肩の真下、膝は股関節の真下にセット）。

2. 息をゆっくり吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸め、お腹を凹ませます（5秒キープ）。

3. 息を吸いながら、胸を前に開くように背中をゆるやかに反らせ、目線を少し上げます（5秒キープ）。

4. これを呼吸に合わせて無理のない範囲で5回（約1分間）繰り返します。

これによるベネフィット

このストレッチを行うことで、授乳でカチコチにフリーズしていた背中や腰の深層筋肉が優しくほぐれ、血流が劇的に改善します。 「授乳後の嫌な張りと腰痛がスッと抜け、休日もすっきり軽い体で我が子と笑顔で過ごせる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 痛みを繰り返さないお体へ！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで緊張をほぐしつつ、痛みの根本原因である骨盤の歪みや開きを整えることが改善への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、授乳や抱っこを重ねてもへこたれない強いお体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 なかなか引かない腰の痛みや不調も、あなたが我慢する必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日（16:00まで営業）や明日以降のご予約枠も、公式LINEから随時受け付けております！ 「授乳後の腰痛が辛い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（土曜日の姿勢セルフチェック）では、壁立ち15秒でできる骨盤の歪みと姿勢のセルフチェックを詳しく解説しました。 産後に壁に頭がつかない…壁立ちでわかる骨盤の歪みと姿勢セルフチェック

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰の痛みや不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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