抱っこ紐をつけると腰がズキズキ…産後の「抱っこ腰痛」を防ぐ骨盤ケア＆ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日10月12日（月・祝）。 本日はスポーツの日の祝日ですね！祝日も変わらず赤ちゃんのお世話や抱っこ紐でのお出かけに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日祝日も朝9:30から夕方16:00まで元気に特別営業しております！「抱っこ紐を装着して10分歩いただけで腰がズキズキ痛む」「赤ちゃんを降ろしたあとも腰が伸びず、固まって辛い…」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、連休中のお出かけや日常の抱っこで悪化しやすい「抱っこ紐による産後腰痛の原因と予防セルフケア」についてです！

「赤ちゃんが大きくなって体重が増え、抱っこ紐を着けると腰に激痛が走る」 「腰をかばって歩くため、股関節や背中までバキバキに張ってしまう」 「連休中もお子様と笑顔で安心してお出かけを楽しみたい！」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ抱っこ紐を着けると腰が激痛に見舞われるのかという理由と、おうちで1分でできる腰痛予防ストレッチ」を解説します！

1. なぜ抱っこ紐を着けると「腰痛」が激化するのか？

原因の真率は、「抱っこ紐の重みによる『反り腰（骨盤の前傾）』と、骨盤底筋群のサボり状態」にあります。

赤ちゃんを体の前で抱っこすると、重心はどうしても前に引っ張られます。その倒れそうな体を支えようとして、ママは無意識に腰を前に突き出し、お腹を突き出す「反り腰」の体勢をとってしまいます。この状態が続くと、腰の骨（腰椎）や背中の筋肉に過度な圧迫がかかり続け、ズキズキとした激しい痛みを引き起こすのです。

さらに、出産でダメージを受けた「骨盤底筋群」がサボり状態になると、体幹（お腹のコルセット筋肉）で姿勢を保持できなくなり、抱っこ紐の重みがダイレクトに腰の関節や靭帯へとかかってしまいます。

これを放置すると、腰痛の悪化だけでなく、肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛を引き起こします。さらには尿漏れ・お湯漏れや、内臓下垂によるぽっこりお腹、太ももの出っ張り（大転子の突出）といった産後太りの体型崩れまで引き起こしてしまうのです。

2. 【おうちで1分】抱っこ腰痛を防ぐ「四つん這いキャット＆カウ」ストレッチ

反り腰でカチコチに固まった腰・背中の筋肉をしなやかに動かし、腰への負担を解放するセルフケアです。

1. 床に四つん両手・両膝をつきます（手は肩の真下、膝は股関節の真下）。

2. 息をゆっくり吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸め、骨盤を後ろへ傾けます。

3. 息を吸いながら、胸を軽く張り、心地よい範囲で背中を反らせて骨盤を前に傾けます。

4. 呼吸に合わせて、丸める・反らせる動作をゆっくり5回繰り返します（約1分間）。

これによるベネフィット

反り腰で固まっていた腰椎まわりの柔軟性が戻り、抱っこ紐を装着した際の腰への圧迫感がスッと和らぎます。 「抱っこ紐をつけてのお出かけや買い物がラクになり、お子様と一緒に笑顔で軽やかにお出かけを楽しめる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 抱っこ腰痛を根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで腰周りをほぐしつつ、抱っこに負けない正しい骨盤の位置と姿勢を専門的に作ることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、抱っこ紐を長時間つけても腰が痛みにくい強いお体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 抱っこ紐による激しい腰痛も、あなたが「母親だから耐えるしかない」と一人で我慢する必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの腰痛の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日祝日（祝日営業時間9:30〜16:00）や明日火曜日以降のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「抱っこ紐での腰痛をなんとかしたい！」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、休日授乳や抱っこで重い「首・肩こり＆頭の重だるさ」を1分でスッキリさせるセルフケアについて詳しく解説しました。 休日授乳や抱っこで重い「首・肩こり＆頭の重だるさ」を1分でスッキリさせるセルフケア

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や抱っこでの激痛、肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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