抱っこから立ち上がるときに腰がピキッ…産後のギックリ腰・激痛を防ぐセルフケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日10月5日。 新しい一週間がスタートしましたね！今週も赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日月曜日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「赤ちゃんをベッドから抱き上げるときに腰にピキッと激痛が走った」「抱っこから立ち上がる瞬間に腰が抜けそうになる」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、日常生活を一瞬でストップさせてしまう「産後の突発的な腰痛・ギックリ腰予備軍の予防とケア」についてです！

「抱っこからの立ち上がりや、中腰でのオムツ替えで腰が激痛…」 「いつギックリ腰を起こすか分からなくて、恐る恐る赤ちゃんを抱っこしている」 「腰の下側や仙骨のあたりが重だるく、朝起き上がるのがつらい」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は抱っこからの立ち上がりで腰に激痛が走りやすいのかという理由と、腰を守る安全な体の使い方＆ケア」を解説します！

1. なぜ抱っこからの立ち上がりで腰が「ピキッ」と痛むのか？

原因の真率は、「産後の骨盤の開き・反り腰（または骨盤の後傾）と、深層筋『腸腰筋（ちょうようきん）』および『骨盤底筋群』の機能低下」にあります。

抱っこや授乳で腰を反らせたり丸めたりする体勢が続くと、お腹の深部で骨盤と背骨をつなぐ「腸腰筋」がガチガチに縮こまります。この状態で股関節を使わずに腰だけで急に立ち上がろうとすると、負担が腰椎（腰の骨）に一気に集中し、肉離れのような激痛（ギックリ腰）を引き起こしてしまうのです。

さらに、骨盤の底で体を支える「骨盤底筋群」が出産のダメージでサボり状態になると、お腹の圧力が抜け、上半身の重みを腰の筋肉だけで支えざるを得なくなります。

これを放置すると、重度の腰痛に発展するだけでなく、かばう動作から肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛が悪化します。さらには尿漏れ・お湯漏れ、太ももの出っ張り（大転子の突出）やぽっこりお腹といった産後太りの体型崩れまで引き起こしてしまうのです。

2. 【おうちで1分】腰の激痛を防ぐ「股関節＆お尻のゆるめストレッチ」

立ち上がり時の腰の負担を肩代わりしてくれる「股関節」とお尻の筋肉（大殿筋）をやさしくほぐし、腰にかかる圧力を解放するセルフケアです。

1. 椅子に浅く座り、右足の「くるぶし」を左膝の上に乗せます（数字の「4」を作る体勢）。

2. 背筋を伸ばしたまま、息をゆっくり吐きながら上半身を前へと倒します。

3. 右のお尻から股関節の奥にかけて心地よく伸びているのを感じながら15秒キープします。

4. 反対側（左足）も同様に行い、左右交互に1分間丁寧に行います。

★安全な抱っこ・立ち上がりポイント

床や低い位置から赤ちゃんを抱き上げるときは、「腰だけを曲げる」のをやめ、必ず膝を曲げて腰を落とし、お尻と太ももの力を使って垂直に立ち上がるように意識してくださいね！

これによるベネフィット

固まっていた股関節の動きがスムーズになり、立ち上がり時に腰にかかる急激な負荷が軽減されます。 「抱っこから立ち上がるときのピキッとする不安が消え、赤ちゃんをスムーズに抱き上げられる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 腰痛を根本解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで股関節やお尻をほぐしつつ、痛みの根本原因である骨盤の歪みと腹圧の低下を専門的に整えることが早期回復への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いて歪んだ骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、痛みを繰り返さない強くしなやかな腰回りを作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真率はいつもひとつ！」 腰の鋭い激痛や「いつ痛むか分からない不安」も、あなたが一人で我慢したり耐え続けたりする必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの腰痛の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日月曜日や今週のご予約枠（平日朝9:30〜夜20:00まで営業、水曜定休）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「腰がピキッとして立ち上がりがツラい…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（休日セルフケア＆ストレッチ）では、週末の授乳や抱っこで重い「背中の張り・肩甲骨のコリ」を1分でほぐすセルフケアについて詳しく解説しました。 週末の授乳や抱っこで重い「背中の張り・肩甲骨のコリ」を1分でほぐすセルフケア

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛、肩こり、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛、尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になる太ももの出っ張りやぽっこりお腹、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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