産後入らないズボンを解消！太ももの出っ張りを引っ込める1分股関節ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月31日。金曜日。 7月最後の営業日を迎えました！今週も本当にお疲れ様でした。 当院は金曜日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「今月の疲れや体型の悩みを今月中にスッキリさせたい」「週末を軽い体で迎えたい」というママたちが本日もたくさんご来院されています。一人ひとりのママとお子様に寄り添いながら、本日も全力でサポートさせていただきますね。

さて、金曜日のブログは「産後ボディメイク・体型リセット」。 今回は、産後に多くのアパレルのお悩みの原因となる「産前に履いていたズボンが太ももや腰まわりで引っかかって入らない問題」をテーマに、外ももの出っ張りをスッキリ引っ込めるライフハックをお届けします。

「体重は戻ったのに、産前のデニムが太ももの横で引っかかって上がらない」 「骨盤の外側（大転子）が横に張り出して、下半身だけが大きく見える」 「お尻が四角く垂れて、タイトなパンツやスカートを履く自信がない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は太ももの外側が出っ張ってしまうのかという理由と、寝たまま1分で太ももを引っ込める股関節セルフケア」を解説します！

1. なぜ産後は「太ももの外側」が横に出っ張りズボンが入らなくなるのか？

原因の真実は、「リラキシンによる骨盤の開きと、股関節の『内旋（内ねじれ）』による大転子（だいてんし）の飛び出し」にあります。

産後はホルモン「リラキシン」の影響で骨盤の靭帯が緩みますが、それに加えて抱っこや授乳時に「がに股・内股」などの歪んだ姿勢を続けることで、太ももの骨（大腿骨）が内側にねじれてしまいます。すると、太ももの骨の上端にある「大転子」という骨の出っ張りが横外側にドバッと押し出されてしまうのです。

さらに、ねじれた骨盤を支えようと太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋など）が常に緊張してカチコチにフリーズ（過緊張ロック）し、太く張ってしまうノーマルトリック（体型崩れの連鎖）に陥ってしまいます。

これを放置すると、産後太りや下半身の崩れが定着するだけでなく、重心の崩れから産後腰痛や恥骨痛・尾骨痛、手首の腱鞘炎を引き起こします。さらに、内ももの筋肉（内転筋）やサボった「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の機能が低下し、尿漏れ・お湯漏れ、頑固な冷え性・むくみの原因になってしまいます。

2. 【寝たまま1分】太ももの出っ張りを引っ込める「内もも引き締め股関節パタパタ」

ベッドや布団の上でゴロンと横になったまま、内ねじれを起こした股関節を正しい位置へ戻す安心のライフハックです。

1. ベッドの上で仰向けになり、両膝を立てて足の裏をベッドにつけます（足の幅は肩幅より少し広めに開きます）。

2. 両手を体から少し離した位置に置き、ゆっくりと右膝だけを内側に倒してベッドに近づけます。

3. 太ももの外側から股関節が心地よく伸びているのを感じたら、そこで5秒間キープします。

4. 膝を元に戻し、今度は左膝を内側にゆっくり倒して5秒間キープします。

5. この左右交互の動きを、深呼吸を繰り返しながら1分間（左右5回ずつを目安に）丁寧に行います。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、内側にねじれて外に出っ張っていた股関節が正しい位置へゆるやかに誘導されます。 外ももの過剰な張りが和らぐため、太ももの横幅がスッキリ引き締まり、引っかかっていたズボンが上がりやすくなる高い効果を実感していただけます。自分の履きたい服を着て、自信を持って赤ちゃんとお出かけできる素晴らしいメンタルケアのベネフィットが得られますよ。

3. 産後太りと下半身ラインを根本改善！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

股関節ストレッチは太ももの出っ張りを抑える優秀なセルフケアですが、土台である骨盤が開いて歪んだままだと、歩行や日常動作で再び大転子が横へ押し出されてしまいます。産前のすっきりした綺麗なボディラインを取り戻すためには、骨盤の大元から整える必要があります。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締めます（姿勢改善・根本改善）。 土台である骨盤がパチッと安定すると、太ももの外側への負担が解消され、キュッと締まった小尻とすっきりした下半身ラインを取り戻すことができます。

骨盤の調整に加え、出産のダメージでサボっていた「骨盤底筋群」を呼び覚まして骨盤を内側からしっかり支える特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、短期間で高い実感を出していただくことができます。育児による体型の崩れを大元から根本リセットし、産前のスッキリした健康的な美ボディをしっかりと定着させることができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、体型崩れの連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 産後にズボンが入らなくなったそのトラブルも、あなたが太ったからだけではなく、「骨盤の開きと股関節のねじれによって大転子が押し出された連鎖トリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの体型崩れの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

来月8月のご予約枠や土日の営業枠（土日祝16:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「産前のズボンをもう一度履きたい！」「平日の空き状況や子連れでの通い方を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（木曜日恒例の症例紹介企画）では、朝の起き上がりや抱っこの激痛に悩んでいた30代ママが改善された「リアル体験談」を詳しく解説しました。 抱っこも起き上がりも激痛！30代ママが劇的にラクになった産後骨盤矯正のリアル体験談

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、体型の崩れやズボンのキツさに悩みながら自信をなくすことなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 気になる産後太りや太ももの出っ張りの体型リセットはもちろん、つらい産後腰痛や手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善まで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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