抱っこで手首がピキッと痛い！産後腱鞘炎を和らげる1分親指ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月29日。水曜日。 当院は毎週水曜日が定休日となっております。本日もしっかりとエネルギーを充電し、明日木曜日からの施術に向けて最高の準備を整えております！お休みの日もブログを通してママたちのケアを全力でサポートさせていただきますね。

さて、水曜日のブログは「産後ママのQ&A・お悩み相談室」。 今回は、毎日の抱っこやおむつ替え、授乳のたびに手首に激痛が走り、我が子を抱っこするのすら恐怖に感じてしまう「産後の手首の痛み・ドケルバン病（産後腱鞘炎）」に関するご質問にお答えします！

【ママからのご質問】

「生後2ヶ月の赤ちゃんを育児中です。ここ数日、抱っこをしようと手首をひねったり、おむつ替えで親指を使ったりするたびに、親指の付け根から手首にかけてピキッと激痛が走ります。湿布を貼っても良くならず、我が子を抱っこして落としてしまわないか怖くてたまりません。どうすれば良いでしょうか？」

ご質問ありがとうございます！ 「我が子を抱っこしたいのに、痛くて力が入らない…」というのは、精神的にも本当に辛いですよね。 実は、このような産後の手首の激痛（腱鞘炎）は、当院にご来院されるママたちの間でもベスト3に入る非常に多いお悩みです。

今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は手首の腱鞘炎が起こりやすいのかという理由と、抱っこ前にできる1分親指ストレッチ」をわかりやすく解説します！

1. なぜ産後は抱っこやおむつ替えで「手首」に激痛が走るのか？

原因の真実は、「リラキシンによる腱鞘（けんしょう）の炎症と、首肩の歪みからくる腕の筋肉のフリーズ（過緊張ロック）」にあります。

産後はホルモン「リラキシン」の影響で全身の関節や靭帯が緩みますが、これは手首の腱を包む「腱鞘（トンネル）」にも影響を与えます。緩んだ状態の手首で、慣れない長時間の抱っこや授乳、お湯の中で頭を支える浴槽での無理な手首の角度を繰り返すことで、トンネルと腱が激しく擦れ合い、ドバッと炎症（ドケルバン病）が起こってしまうのです。

さらに多くの場合、骨盤や背骨の歪みから猫背・巻き肩になり、首や肩から腕へ伸びる神経・筋肉がカチコチにフリーズしています。手首単体だけでなく、腕全体のしなやかさが失われているため、手首の負担が何倍にも増幅されるノーマルトリック（痛みの連鎖）に陥ってしまいます。

これを放置すると、手首をかばうことで産後腰痛や首肩こりが悪化するだけでなく、抱っこが苦痛になり授乳や抱っこでの不眠が続いてイライラ・育児ストレスの原因になります。さらに、かばい動作からサボった「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」へ負担がかかり、尿漏れ・お湯漏れや恥骨痛・尾骨痛、さらには血流悪化による産後太りや冷え性・むくみを長引かせる原因になってしまいます。

2. 【抱っこ前に1分】手首の負担をふんわり軽くする「親指包み手首伸ばし」

授乳前や抱っこをする直前に、手首のトンネルを優しく伸ばして負担を軽減する安心のライフハックです。

1. 痛む方の手の親指を、残りの4本の指で優しく包み込むようにして「握りこぶし」を作ります。

2. 腕を前にまっすぐ伸ばし、無理のない範囲で、ゆっくりと手首を小指側（下方向）へ優しく傾けていきます。

3. 親指の付け根から手首にかけて、気持ちよく伸びているのを感じたら、そこで深呼吸をしながら10秒間キープします。

4. ゆっくり元に戻し、これを3〜5回繰り返します。

※注意：無理に強い力で引っ張らず、「気持ちいい」と感じる強さで行うのがポイントです。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、擦れ合ってカチコチに固まっていた親指の腱と手首の腱鞘が柔らかく解き放たれます。 手首にかかる摩擦が激減するため、その場でピキッとした痛みが和らぎ、我が子を安心してスムーズに抱っこできる高い効果を実感していただけます。痛みの恐怖から解放され、笑顔で赤ちゃんを抱きしめられる素晴らしいメンタルケアのベネフィットが得られますよ。

3. 手首の痛みを大元から根本改善！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

親指ストレッチは手首の炎症を抑える優秀な応急処置ですが、土台である骨盤や背骨が歪んで姿勢が崩れたままだと、腕や手首へかかる無理な力みは根本的には解消されません。手首を二度と痛めない「しなやかで頑丈なお体」を取り戻すためには、骨盤の大元から整える必要があります。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締めます（姿勢改善・根本改善）。 土台である骨盤と背骨がパチッと安定すると、巻き肩が解消されて腕の筋肉の張りが自然と解消され、手首だけに負担が集中しない「快適なお体」へと変わっていきます。

骨盤の調整に加え、出産のダメージでサボっていた「骨盤底筋群」を呼び覚まして体幹を内側からしっかり支える特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、短期間で高い実感を出していただくことができます。育児によるトラブルを大元から根本リセットし、産前のスッキリした健康的な美ボディをしっかりと定着させることができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、手首の激痛トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 抱っこのたびに手首がピキッと痛むそのトラブルも、あなたの使い方が悪いからだけではなく、「骨盤の開きと巻き肩によって腕全体の連動がフリーズし、手首に負担が集中した連鎖トリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの手首の痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日水曜日は定休日をいただいておりますが、公式LINEからのご予約・お悩み相談は24時間いつでも受付中です！ 明日木曜日以降（平日20:00まで営業）のご予約枠や、「この手首の痛みを早めになんとかしたい！」「子連れでの通い方を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（火曜日恒例の栄養ライフハック企画）では、産後のひどい抜け毛や疲労に悩むママのための、朝1杯でツヤと元気が蘇る「きな粉黒ゴマバナナプロテイン」のライフハックを詳しく解説しました。 産後の抜け毛と疲労を解消！朝1杯で元気が戻るきな粉黒ゴマバナナプロテイン

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、手首の激痛に耐えながら顔をしかめて抱っこをすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい手首の腱鞘炎の解消はもちろん、産後腰痛や首肩こり、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善から、気になる産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 明日以降も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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