抱っこや授乳で手首が激痛…産後腱鞘炎の原因と自分でできるケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月19日。水曜日。 当院は水曜日が定休日となっております。本日もおうちで赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！お休みの日もブログを通して、ママたちの毎日が少しでもラクになるような情報をお届けしていきますね。

さて、本日のブログは「ママのお悩みQ&A」。 今回ママからいただいたご質問はこちらです！

【質問】

「授乳のときに頭を支えたり、抱っこをするときに手首にズキッと激しい痛みが走ります。湿布を貼ってもなかなか良くなりません。これって腱鞘炎でしょうか？自分でできるケアがあれば教えてほしいです！」

ご質問ありがとうございます！ 毎日の抱っこや授乳で手首が痛むのは本当に辛いですよね。物を持ち上げたり、赤ちゃんを抱え直すだけでも激痛が走ると、育児自体が億劫になってしまうお気持ち、とてもよく分かります。

実は、産後数ヶ月の時期に手首の腱鞘炎（けんしょうえん）に悩まされるママは非常に多いのです。

今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後に手首の腱鞘炎が起こるのかという原因と、今日からできるセルフケア」を分かりやすく回答します！

1. なぜ産後に手首の「腱鞘炎」が多発するのか？

原因の真実、「女性ホルモンの変化による腱鞘の炎症と、抱っこ時の手首のねじれ・姿勢の崩れ」にあります。

産後はホルモン（リラキシンやプロゲステロン）の影響で、体の関節や靭帯、腱鞘がゆるみやすく、摩擦による炎症を起こしやすい状態になっています。 そのデリケートな状態で、毎日の授乳や抱っこのたびに「手首を曲げたまま赤ちゃんの頭や体を支える」動作を何十回と繰り返すため、手首の腱と腱鞘が強く擦れ合い、激しい痛みを伴う腱鞘炎を発症するのです。

さらに、土台である骨盤が開いて肩こりや猫背が定着していると、腕全体の血流が悪化し、手首の炎症や疲労が抜けにくくなる負のループに陥ってしまいます。

これを放置すると、腱鞘炎が悪化して手首が動かせなくなるだけでなく、庇うことで腰痛や肩こり、さらには「骨盤底筋群」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、イライラ・育児ストレスといったトラブルも併発しやすくなります。

2. 【おうちで即実践】手首の負担を減らす3つのセルフケア

痛みを和らげ、悪化を防ぐための具体的なポイントです。

1. 授乳クッションや枕を活用して手首の力を抜く 授乳時は手首や腕だけで赤ちゃんの頭を支えず、授乳クッションを高くして赤ちゃんの体重をクッションに預けましょう。手首がまっすぐ伸びた状態で支えるのがコツです。

2. 抱っこ時は「手のひら全体・肘」で支える 指先や手首だけで支えようとせず、腕全体でお尻を包み込むように抱っこすることで、手首への負荷を激減させることができます。

3. 痛む部分は冷やし、腕の筋肉（前腕）を優しくほぐす 熱感やズキズキ感があるときは氷水などで軽くアイシングをし、手首から肘にかけての腕の筋肉を優しく指でほぐしてあげましょう。

これによるベネフィット

日常の手首の使い方を見直すことで、腱への余計な摩擦が軽減されます。 「授乳や抱っこのたびに走っていた激痛が和らぎ、ストレスなくお子様を愛おしく抱きしめられる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 腕の負担を根本から減らす！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

手首の使い方を工夫しても痛みが改善しない場合、土台である骨盤や背骨が歪み、肩や肘、手首へ異常な負担がかかっている可能性があります。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、巻き肩や姿勢の崩れを整えます（姿勢改善・根本改善）。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、全身の血流が整い、手首にかかる無駄な力みが抜けて早期改善へと導くことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 手首の激痛やなかなか治らない腱鞘炎も、あなたが我慢したり一人で悩む必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日水曜日は定休日をいただいておりますが、明日以降のご予約や無料LINE相談は24時間受け付けております！ 「手首が痛くて抱っこが辛い…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿では、育児疲労やイライラを解消する「産後ママを助ける鉄分＆血流ケア」を詳しく解説しました。 育児疲れとイライラを解消！産後ママを助ける鉄分＆血流ケア

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、手首の痛みや体の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい手首の腱鞘炎や腰痛、肩こり、イライラ・育児ストレス、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 明日木曜日以降も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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