【抱っこで肩がバキバキ…】産後の酷い肩こり・背中の張りを解消する30秒セルフストレッチ！
こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。
本日9月24日（木）も、当院は朝から元気に営業しております！
毎日のお世話や授乳、そして長時間の抱っこ……。 「赤ちゃんが大きくなるにつれて、肩や首、背中がバキバキに痛む…」 「授乳中の猫背姿勢が続いて、息が浅くなっている気がする」 とお悩みではありませんか？
赤ちゃんを抱っこする姿勢は、どうしても両腕を前に出し、背中が丸まった「巻き肩・猫背」になりがちです。この姿勢が長く続くと、肩甲骨まわりの筋肉がガチガチに固まり、血流が悪化して酷い肩こりや首こり、背中の張りを引き起こしてしまいます。
そこで本日は、忙しい育児の合間や抱っこのスキマ時間にたった30秒でできる、肩甲骨ほぐしセルフストレッチをご紹介します！
1. なぜ抱っこで肩や背中がバキバキになるの？
赤ちゃんを前に抱っこするとき、私たちの体は知らず知らずのうちに以下のような状態になっています。
胸の筋肉（大胸筋）が縮こまる：腕を前に出すことで胸が閉じ、巻き肩になります。
肩甲骨が外側に開きっぱなしになる：背中の筋肉（菱形筋や僧帽筋）が常に引っ張られて緊張状態に。
骨盤が後ろに倒れて猫背になる：土台である骨盤が歪むことで、上半身の姿勢が崩れます。
この状態を放置すると、肩こりだけでなく頭痛や腕の怠さ、手首の腱鞘炎悪化、さらには呼吸が浅くなって自律神経が乱れやすくなる原因にもなります。
2. 抱っこママ必見！30秒でできる「肩甲骨はがし」ストレッチ
授乳後や赤ちゃんが寝たあとのスキマ時間に、座ったまますぐにできるストレッチです！
【やり方】
姿勢を正して座る（椅子や床でOK）
両手を肩の上に置く（右手を右肩、左手を左肩に乗せる）
肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回す（5回）
※息を吸いながら肘を上に持ち上げ、胸を大きく開くのがポイント！
次に、肘を後ろから前へゆっくり回す（5回）
仕上げに両手を後ろで組み、胸を張って肩甲骨を中央に寄せ、5秒間深呼吸
たったこれだけでも、ガチガチに固まっていた胸の開きが良くなり、肩甲骨まわりの血流が一気に促されて背中がスーッと軽くなりますよ！
3. セルフケアで追いつかない肩こりは「骨盤の歪み」が原因かも？
ストレッチをしてもすぐに肩こりが戻ってしまう場合、実は原因が肩だけでなく「骨盤の歪み」にある可能性が高いです。
家で言えば、骨盤は「基礎・土台」であり、背骨や肩は「柱や屋根」にあたります。 土台である骨盤が傾いたままだと、どれだけ肩の筋肉をほぐしても、上半身がバランスを取ろうとして再び肩や背中に過度な負担がかかってしまうのです。
当院では、バキバキしないソフトな手技で骨盤を本来の位置に整える「骨盤再教育」を行い、姿勢改善と根本改善へと導きます。土台からしっかりと整えることで、毎日の抱っこでも肩がこりにくい身体づくりを目指せます！
4. 白基調の「コナン空間」で、肩の重荷という謎を鮮やかに解消！
当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！
「真実はいつもひとつ！」 「育児中だから肩こりは仕方ない」と諦める必要はありません。コナン君が複雑な難事件をスッキリ解決するように、私があなたの肩こりの「真の原因」を見抜き、軽やかなお体へと導きます！
当院は、私が責任を持って最初から最後まで施術を担当する「完全予約制・完全個室」のプライベートサロンです。 院内はベビーカー入店OKで、お子様と一緒に安心して通っていただける子連れ整体となっております。完全貸切ですので、赤ちゃんが泣いてしまっても他の方に気兼ねする必要は一切ありません。授乳やおむつ替えも自由に行っていただけますよ。
【店舗情報】
店名: オッソ-4869-整体
住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）
電話: 06-7890-1364
公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ
5. ご予約・お問い合わせ方法
本日9月24日（木）以降のご予約や空き状況の確認は、公式LINEより24時間承っております！ 「肩や背中が痛くて抱っこがつらい」「自分の姿勢を一度チェックしてほしい」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。
公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体
Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生
【あわせて読みたい前回の投稿】
前回の投稿では、産後整体の開始時期や1年以上経過したお体への効果についてQ&A形式で解説しました。 【Q&A】産後整体はいつから受けられる？産後1年以上経っても効果はある？
結びに
今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、つらい肩こりや背中の痛みを我慢しながら険しい顔で育児をすることなく、軽やかなお体と笑顔で我が子を抱っこできるように。 肩こり・腰痛・手首の腱鞘炎・尿漏れ・お湯漏れの改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型ケアまで、蒲生四丁目駅近くの当院にどうぞご相談ください。 本日も、あなたとお子様のご来院を心よりお待ちしております！
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・・当院への行きかた・・
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院内に駐輪スペースあり（ベビーカーもOK）
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近隣にコインパーキングがございます