肩甲骨の内側のコリを解消！壁を使って15秒で背中が軽くなる天使の羽ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、延べ28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月15日。水曜日。 毎週水曜日は当院の定休日をいただいております。 治療院はお休みですが、毎日24時間休みなく続くママたちの育児を少しでもサポートできるよう、ブログは本日も休まずライフハックをお届けします！

夜間の授乳や抱っこ、おむつ替えが続くと、「肩甲骨の間や内側のラインが鉄板みたいに固まって重だるい…」「背中がパツパツに張って、呼吸が浅くなっている気がする」とお悩みではありませんか？

さて、水曜日固定の「定休日セルフケア企画」。 今回は、お家の中にある「壁」を少し使うだけで、バキバキに固まった肩甲骨の内側のコリを15秒で劇的に解きほぐす「天使の羽ストレッチ」をお届けします！

1. なぜ授乳や抱っこが続くと「肩甲骨の内側」が鉄板のように凝り固まるのか？

原因の真実は、「リラキシンによる背骨のグラつきと、菱形筋（りょうけいきん）のフリーズ（引き伸ばされロック）」にあります。

産後はホルモン「リラキシン」の影響で、背骨や骨盤の靭帯が緩み、上半身の姿勢を綺麗に保つのが難しい状態です。この状態で、赤ちゃんをのぞき込むような授乳姿勢や抱っこを繰り返すと、両肩が前に巻き込まれる「巻き肩（猫背）」が強制的に作られます。

このとき、背中で左右の肩甲骨を中央に引き寄せる役割を持つ筋肉「菱形筋（りょうけいきん）」が、外側にぐーっと限界まで引き伸ばされた状態でフリーズ（緊張ロック）してしまいます。 筋肉は、縮みっぱなしのときだけでなく、無理に引っ張られ続けたときにも血流が堰き止められてカチコチに固まります。これが、背中の中心がピンポイントでゴリゴリ痛む本当のメカニズムです。

これを放置すると、肩こり・頭痛や慢性的な背中の痛みを引き起こすだけでなく、背中をかばうことで産後腰痛や恥骨痛・尾骨痛、手首の腱鞘炎へと痛みが連鎖します。さらに、背中の大きな筋肉のポンプ機能が死んでしまうため、お腹まわりにお肉がつく産後太り、サボった「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、下半身の頑固な冷え性・むくみを悪化させてしまう原因になります。

2. 【壁を使って15秒】引き伸ばされた背中をリセットする「天使の羽ストレッチ」

道具は一切不要！お家にある壁にペタッと腕を合わせるだけで、フリーズしていた肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）に直接アプローチし、背中をフワッと軽くする素晴らしいライフハックです。

1. 壁に向かって真っ直ぐ立ち、壁から一歩分ほど離れます。

2. 両方の前腕（肘から手首まで）を、壁に垂直にぴったりとくっつけます。（肘の高さは胸の前あたりにします）。

3. 腕の形をキープしたまま、頭と胸を壁にゆっくりと近づけるように、じわ〜っと体重を前にかけていきます。

4. 左右の肩甲骨が背中の中心にギュッと引き寄せられ、胸の前が伸びるのを心地よく感じるところで動きを止めます。

5. 深呼吸をしながら、15秒間じっとキープします。これを2〜3回繰り返します。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、普段の育児で外側に引っ張られ続けていた肩甲骨が、本来の正しい位置（内側）へとスムーズに誘導されます。 フリーズしていた菱形筋がギュッと縮んでポンプのように働き、溜まっていた老廃物がドバッと洗い流されるため、その場で背中の鉄板のようなコリがフワッと柔らかくなり、息が深く吸えるようになる高い効果を実感していただけます。巻き肩が綺麗に開くため、姿勢改善やバストラインのキープにも繋がる素晴らしいベネフィットが得られますよ。

3. 背中のコリを根本から解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

壁ストレッチで肩甲骨を動かすことは非常に優秀なリフレッシュ方法ですが、土台である骨盤が前後に傾いて開いたままだと、椅子に座ったときや歩くときにどうしても猫背に戻ってしまい、背中がまたすぐに凝ってしまいます。根本的に「抱っこをしても背中が張らない体」を作るためには、骨盤から整える必要があります。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと綺麗に引き締めます（姿勢改善・根本改善）。 土台である骨盤がシャキッと起き上がることで、上半身の背骨が自然と綺麗なS字カーブを描くようになり、意識しなくても肩甲骨が正しい位置に収まるお体へと変わっていきます。

骨盤の調整に加え、サボっていた「骨盤底筋群」を呼び覚まして体幹を内側から安定させる特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、短期間で高い実感を出していただくことができます。育児によるトラブルを大元から根本リセットし、産前のスッキリした健康的な美ボディをしっかりと定着させることができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、背中のバキバキトリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 背中の中心が鉄板のように凝り固まって痛むそのトラブルも、あなたの姿勢が悪いせいだけではなく、「骨盤の歪みから巻き肩が定着し、肩甲骨の筋肉が引っ張られてフリーズした連鎖トリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの背中のコリの根本原因を的確に見破り、我が子を笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」。スタッフも私一人だけのプライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日は定休日をいただいておりますが、公式LINEからのご予約・お問い合わせは24時間いつでも随時受け付けております！ 「明日からの木・金・土日に向けて、この背中のコリと骨盤の歪みをすっきりさせたい！」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。また、7月20日（月・祝）の祝日営業（9:30〜16:00まで通常通り営業）のご予約枠もかなり残り少なくなってきております。ご希望の際はお早めにご連絡ください。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

昨日の投稿（火曜日恒例の食事・栄養ライフハック）では、毎日の育児で寝ても寝ても疲れが取れないママのための、慢性疲労を劇的に解消して母乳の質も高める「鉄分＆亜鉛たっぷり超簡単お手軽スープ」のレシピを詳しく解説しました。 産後の慢性疲労を劇的解消！母乳の質を高める鉄分＆亜鉛たっぷり超簡単お手軽スープ

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、背中や肩甲骨の激しい痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 肩甲骨の内側のコリや慢性疲労の解消はもちろん、つらい産後腰痛や手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善から、気になる産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 明日からの通常営業でも、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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