産後のポッコリお腹をスッキリ解消！寝たまま1分で下腹が凹む骨盤底筋呼吸のコツ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、延べ28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月12日。日曜日。 今週も一週間、本当にお疲れ様でした！休日のひととき、ご家族でお出かけしたり、お家で少しホッと一息つけたりしていますでしょうか？ 当院は日曜日も朝9:30から夕方16:00まで元気に営業しております。今週の疲れがドッと出てお体が重だるいママは、当日でも空き枠がある場合がございますので、ぜひ公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。

さて、日曜日固定の「メンタル＆ボディケア企画」。 今回は、産後の体型変化の中で最も多くの方がショックを受ける「ポッコリお腹（下腹のたるみ）」についてです。

「出産してから数ヶ月経つのに、まだ妊娠5ヶ月くらいお腹が出ている」 「体重は少しずつ戻ってきたのに、下腹だけがブヨブヨでズボンに乗っかる」 「お腹に力を入れようとしても、感覚が分からなくて全く力が入らない」

あなたも、このようなお悩みで鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は下腹が凹まないのかという理由と、寝たまま1分でお腹をキュッと引き締める呼吸のライフハック」をお届けします！

1. なぜ産後は「ポッコリお腹」のまま、下腹が全然凹まないのか？

原因の真実は、「リラキシンによる腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）と、インナーマッスルのフリーズ（機能低下）」にあります。

妊娠中、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、お腹の真ん中にある筋肉（腹直筋）が左右にパカッと裂けるように広がる「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」という現象が多くのママに起きています。これはホルモン「リラキシン」によって関節や結合組織が緩むために起こる自然な反応です。

しかし、出産後もお腹の筋肉が裂けたように伸びきったままフリーズ（機能低下）してしまうと、内臓を支える壁がなくなってしまい、重力で胃や腸がドサッと前に飛び出してしまいます。これが、脂肪がついたわけではないのに下腹がポッコリ出てしまう本当のメカニズムです。 さらに、この状態ではお腹を支えるために過度な反り腰になりやすく、それが深刻な産後腰痛や、サボった「骨盤底筋群（こつばんていきん群）」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛を引き起こす連鎖トリックを定着させてしまいます。

2. 【寝たまま1分】お腹のサボり筋を呼び覚ます「骨盤底筋ドローイン呼吸」

激しい腹筋運動は、産後の伸びきった筋肉をさらに痛めてしまうため絶対にNGです。ベッドの上でゴロンと寝たまま、安全にお腹を凹ませる感覚を取り戻すライフハックをご紹介します。

1. 仰向けに寝転がり、両膝を軽く立てます。リラックスして手はお腹の上に置いておきます。

2. 鼻から優しく息を吸いながら、お腹を風船のようにふっくらと膨らませます。

3. 次に、口から「ふーーーっ」と細く長く息を吐きながら、お腹をペチャンコに凹ませていきます。

4. 息を吐ききる最後の3秒間で、おしっこの穴や骨盤の底（骨盤底筋群）をギュッと天井方向へ引き上げるイメージで、下腹をさらにベッドに押し付けます。

5. この深呼吸を、1回15秒×4回（合計1分間）ゆっくりと繰り返します。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、普段の生活では全く使えなくなっていたお腹の最深部のインナーマッスル（腹横筋）と骨盤底筋群がパチッと目覚めます。 天然のコルセットが内臓を正しい位置へギュッと押し戻すため、その場で下腹が引き締まり、お腹まわりがスッキリ軽くなる高い効果を実感していただけます。内臓が元の位置に戻ることで、下半身の血流やリンパの流れもドバッと再開し、頑固な冷え性・むくみの解消や、自律神経が整って深い眠りにつける素晴らしいベネフィットが得られますよ。

3. 産後太りを根本リセット！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

呼吸法はお腹を引き締める第一歩として非常に素晴らしいケアですが、土台である「骨盤」が後ろに傾いていたり、前に過度に傾いた反り腰のままでは、お腹の筋肉はうまく働きません。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な骨盤分析を行い、歪んでフリーズしてしまった骨盤を本来の美しい位置へと綺麗に引き締めて整えます（姿勢改善・根本改善）。 骨盤が真っ直ぐ正しい位置で安定し、当院の得意とする「骨盤再教育」によって骨盤底筋群とお腹のインナーマッスルが連動して動くようになれば、短期間で高い実感を出しながら、勝手に下腹が凹む「痩せやすいお体」が定着します。もう鏡の前でため息をつく必要はありません！

4. 白基調の完全個室サロン！コナンのポスターに囲まれてリラックス育児相談

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 産後にお腹がブヨブヨで凹まないそのトラブルも、あなたの努力不足や食べすぎではなく、「腹直筋が離開し、インナーマッスルがフリーズした筋肉の連鎖トリック」にあります。コナン君が数々の難事件を鮮やかに解き明かすように、私があなたのお腹が凹まない根本原因を的確に見破り、お気に入りの服を自信を持って着こなせる美しいスタイルへと導きます！

当院は「完全予約制・完全個室」。スタッフも私一人だけの完全プライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。貸切空間ですので、お子様がどれだけ大きな声で泣いてしまっても、周りの目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳もママのペースで自由に行っていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

明日の月曜日、そして来週平日のご予約、さらに7月20日（月・祝）の祝日営業（16:00まで）のご予約枠も、公式LINEから24時間いつでも受け付けております！ 「お出かけが増える夏に向けて、今のうちにポッコリお腹をなんとかしたい！」「平日の子供連れの空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからいつでもお気軽にお問い合わせくださいね。私がマンツーマンで、あなたのお悩みに全力で寄り添います。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

昨日の投稿（土曜日恒例の育児疲れリセット企画）では、だっこ紐の肩ベルトが食い込んでバキバキに凝り固まった肩や背中をその場でパッと軽くする「15秒肩甲骨はがしストレッチ」のライフハックを詳しく解説しました。 だっこ紐による肩こりを解消！ガチガチな肩甲骨がその場で軽くなる15秒ストレッチ

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、産後の体型崩れやお腹のたるみに悩みながら自信をなくしてしまうことなく、引き締まった健康なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい日々を過ごせるように。 気になる産後太りの体型リセットやポッコリお腹の解消はもちろん、つらい産後腰痛や手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善まで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 来週も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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