産後の首こり・肩こりを劇的解消！首の根元のバキバキをほぐす15秒セルフケア

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、延べ28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月8日。水曜日。 当院は毎週水曜日にお休みをいただいておりますが、ママたちのためのブログは本日も休まず元気に毎日投稿していきます！ 週の真ん中、連日のワンオペ育児や夜泣き対応で「もう首も肩もバキバキで限界……」と疲れがピークに達していませんか？定休日の本日は、お家で一息つきながら今すぐできる特別なライフハックをお届けします！

さて、水曜日恒例の「定休日セルフケア企画」。 今回は、毎日の授乳や抱っこ紐の常用で、頭を下に向け続けることで引き起こされる「首の根元の激しい痛み・コリ」についてです。

「授乳中にずっと下を向いているので、首の付け根がジンジン痛む」 「首を後ろに反らそうとすると、詰まったような激痛が走る」 「首こりがひどすぎて、夕方になると目が奥からズキズキして頭痛がしてくる」

あなたも、このようなつらいお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ下を向き続けると首の根元がバキバキになるのかという原因と、その場で首がスーッと軽くなる15秒マッサージ」を解説します！

1. なぜ授乳や抱っこを続けると、首の根元に「激しい痛み」が走るのか？

原因の真実は、「リラキシンによる背骨のグラつきと、下向き姿勢による胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）のフリーズ（過緊張）」にあります。

産後はホルモン「リラキシン」の影響で、骨盤だけでなく首や背骨を支える靭帯も緩んでグラグラな状態です。この不安定な状態で、毎日何時間もスマートフォンを見たり、授乳や抱っこで頭を下に向けた前屈み姿勢を続けていると、首の横から前にかけて走る大きな筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」が、頭の重さに耐えかねてカチコチにフリーズ（過緊張）してしまいます。

人間の頭の重さは約5キロ（スイカ1玉分）もあり、下を向く角度が深くなるほど、首の根元にはその数倍ものノーマルトリック（過負荷）が容赦なくかかり続けます。 前側の筋肉がガチガチに固まることで、首の骨（頸椎）が前に引っ張られてストレートネックになり、結果として首の付け根や背中にピキッとした激痛や、慢性的な肩こり・頭痛を引き起こす犯人（メカニズム）になってしまうのです。

これを放置すると、首や肩の痛みが慢性化するだけでなく、自律神経が乱れて深い睡眠がとれなくなったり、血流悪化から下半身の頑固な冷え性・むくみ、さらには産後太り（顔のたるみ・二重あご）まで引き起こす原因になってしまいます。

2. 【15秒でスッキリ】首の詰まりをその場で流す「胸鎖乳突筋ほぐし」

道具は一切不要！育児の合間に座ったままで今すぐできて、押し潰されていた首まわりの神経と血管を鮮やかに解放するライフハックです。

1. 正面を向いた状態から、顔を少しだけ右に傾けます。

2. 左側の耳の後ろから、鎖骨に向かって斜めに浮き出てくる太い筋肉（これが胸鎖乳突筋です）を、右手の人差し指と親指で優しくつまみます。

3. 上（耳の下）から下（鎖骨の手前）に向かって、気持ちいいと感じる強さで、3本の指を使って「いた気持ちいい」ところを15秒間じっくりと優しくモミモミほぐします。

4. 反対側（右側の首）も同様に行います。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、下向き姿勢のせいでガチガチにフリーズしていた首の前側のロックがパッと解除されます。 引っ張られていた首の根元の筋肉が一気に緩むため、その場で首を後ろに反らした時の詰まり感や、ズキズキする痛みがスーッと引いていく高い効果を実感していただけます。頭への血流が劇的に良くなるため、目の疲れや頭痛がスッキリ解消するだけでなく、顔まわりのむくみが取れてフェイスラインが引き締まる素晴らしいベネフィットにも繋がりますよ。

3. 首の負担を根本からリセット！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

首の前側をほぐすことは非常に優秀な応急処置ですが、抱っこや授乳をすればまたすぐに首の根元が痛くなってしまいます。なぜなら、大元である「骨盤の歪みと巻き肩」が残ったままだからです。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析を行い、出産ではがれて広がってしまった骨盤を本来の正しい位置へと優しく丁寧に整えます（姿勢改善・根本改善）。 土台である骨盤がシャキッと起き上がることで、連鎖していた猫背や巻き肩が根本からリセットされ、意識しなくても頭が体の真上にカチッと乗る正しい姿勢へと変わっていきます。

骨盤を整えながら、サボってフリーズしていた「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の機能を呼び覚ますケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、短期間で高い実感を出していただくことができます。お体の内側から姿勢を支えられるようになるため、首こりや産後腰痛、手首の腱鞘炎、恥骨痛・尾骨痛を根本から繰り返さない健康な美ボディをしっかりと定着させることができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」は、ベビーカーのまま入店OKの完全貸切サロン！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真ある真実はいつもひとつ！」 首の付け根がバキバキに痛むそのトラブルも、あなたの姿勢がただ悪いわけではなく、「骨盤の傾きから首の筋肉がフリーズした連鎖のトリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの首こりの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で抱っこして毎日を軽やかに動ける体へと導きます！

当院は「完全予約制・完全個室」。スタッフも私一人だけのプライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。完全貸切のプライベート空間ですので、施術中にお子様がどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も院内でいつでも自由に行っていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

定休日の本日も、公式LINEからの明日以降のご予約や、7月20日（月・祝）の祝日営業（9:30〜16:00まで営業）の事前受付は24時間いつでも対応しております！ 「明日からの木曜・金曜のうちに首と肩をすっきりさせたい！」「今週末の土日の空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからいつでもお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

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【あわせて読みたい前回の投稿】

昨日の投稿（火曜固定のQ&Aコーナー）では、多くのママが気になる「産後の骨盤矯正はいつからいつまでに受けるのがベスト？手遅れな時期はある？」という疑問に対して、効果的な期間の真実を詳しく解説しました。 産後の骨盤矯正はいつからいつまで？理想の開始時期と効果的な期間を解説

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、首の激痛や頭痛に怯えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい首こり・肩こりの解消はもちろん、産後腰痛や手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善から、産後太りのスタイルアップまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 定休日明けの明日からも、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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