抱っこ腰痛にサヨナラ！休日1分で腰が軽くなる「骨盤＆腰ほぐしセルフケア」

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日9月13日。 日曜日の本日も、赤ちゃんのお世話や授乳、抱っこ、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夕方16:00まで元気に通常営業しております！「休日を利用して今週溜まった腰の重だるさをリセットしたい」「抱っこから立ち上がるときに腰が固まって伸ばせない」というママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、毎日の抱っこや立ち上がり動作で腰がピキッと痛む「産後の腰痛と骨盤の歪み」についてです！

「抱っこ紐をつけて歩いていると、腰の下あたりがズキズキ重だるくなる…」 「床から赤ちゃんを抱き上げるとき、腰が固まっていてスッと立てない」 「休日に少し身体を休めたいのに、腰の痛みが気になってリラックスできない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は腰に負担が集中して痛みが出やすいのかという理由と、おうちで1分でできる簡単ストレッチ」を解説します！

1. なぜ産後は「腰」に負担が集中し痛むのか？

原因の真実は、「骨盤の後傾・開きと、腰の深層筋（腰方筋・大腰筋）の過度な緊張」にあります。

毎日の抱っこでは、赤ちゃんの重みを支えるために無意識にお腹を前に突き出し、腰を反らせたり丸めたりした不安定な姿勢が続きます。これにより腰まわりの筋肉が常に緊張し、血流が低下して重だるい腰痛を引き起こしてしまうのです。

腰まわりがフリーズすると、首や肩にも負担が波及して肩こりや手首の腱鞘炎を誘発します。

さらに、土台である骨盤が歪むことで「骨盤底筋群」の低下による尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛、さらにはぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れも併発しやすくなります。

2. 【おうちで1分】仰向けでできる「骨盤ゆらゆらストレッチ」

固まった腰と骨盤まわりの緊張を優しく緩め、腰の可動域を広げるセルフケアです。

1. 仰向けになり、両膝を立てて軽く閉じます（手は体の横にリラックスして置きます）。

2. 息をゆっくり吐きながら、両膝を揃えたまま右側へゆっくり倒します。

3. 無理のないところまで倒したら、吸う息で中央に戻し、次は左側へ倒します。

4. 左右交互に心地よいペースで10回往復行います（約1分間）。

これによるベネフィット

腰から骨盤にかけての強張った筋肉が心地よくほぐれ、腰まわりの血流がスムーズに改善します。 「ずっしり重かった腰がフッと軽くなり、赤ちゃんを抱っこしての立ち上がりや歩行が驚くほどラクになる」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 腰痛を根本から解消！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで腰まわりの緊張を和らげつつ、土台である骨盤の傾きや開きを正しく整えることが根本改善への一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤と背骨のラインを本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、正しい姿勢を自然とキープできる軽い体を作り出すことができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、つらい症状の連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 アンド壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 慢性的な腰痛や体の張りも、あなたが我慢したり「母親だから当たり前」と抱え込む必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの痛みの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日日曜日の受付（16:00まで）や明日以降の平日受付枠（20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「腰の痛みが辛くて動くのが大変…」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

• 公式LINE: 公式LINE オッソ-4869-整体

• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（子連れ整体＆通いやすさ・店舗案内）では、赤ちゃんが泣いても大丈夫！完全個室＆ベビーカーそのまま入店できる子連れ整体について詳しく解説しました。 赤ちゃんが泣いても大丈夫！完全個室＆ベビーカーそのまま入店できる子連れ整体

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、腰痛や身体の不調に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらい腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善から、気になるぽっこりお腹や太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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