産後の下腹ぽっこりを撃退！骨盤底筋群を覚醒させる1分エクササイズ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、業界通算28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日8月28日。 週末が目の前に近づいてきましたね！毎日のお世話や授乳、抱っこに奮闘されているママたち、本当にお疲れ様です！ 当院は本日も朝9:30から夜20:00まで元気に通常営業しております！「出産してから下腹のたるみが全然引っ込まない…」「体重は戻ったのに、お腹だけがポッコリ出ている」とお悩みのママたちが本日もご来院されています。本日も心を込めてサポートさせていただきますね。

今回のテーマは、多くの産後ママが直面する「産後の下腹ぽっこりとお腹のたるみ」についてです！

「妊娠前の服を着ると、お腹の肉が乗っかってしまって目立つ…」 「腹筋運動をしても、下腹のぽっこりだけが全然改善しない」 「くしゃみをしたり抱っこをした拍子に、うっかり尿漏れ・お湯漏れを起こしてしまう」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜ産後は下腹がぽっこり出てしまうのかという理由と、おうちでできる簡単1分エクササイズ」を解説します！

1. なぜ産後は「下腹ぽっこり」が引っ込まないのか？

原因の真実は、「出産のダメージによる骨盤底筋群のフリーズと、骨盤の傾きによる内臓下垂」にあります。

妊娠・出産時に骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋群」が大きく引き伸ばされ、ダメージを受けて働かなくなってしまいます（フリーズ状態）。

さらに、骨盤が開いて前に傾く（反り腰になる）ことで、本来あるべき位置に収まっていた胃や小腸、大腸などの内臓がドスンと下へ落ち込みます（内臓下垂）。

この「内臓が下がった状態」と「お腹を底から支える筋肉のフリーズ」が重なることで、下腹が前へ押し出されてぽっこりお腹になり、さらに尿漏れ・お湯漏れといったトラブルまで引き起こしてしまうのです。

これを放置すると、ぽっこりお腹や太ももの出っ張りといった産後太りの体型崩れだけでなく、重みによる腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、さらには恥骨痛・尾骨痛などの不調も併発しやすくなります。

2. 【おうちで1分】下腹を引き締める「ひざ挟みペルビック・チルト」

フリーズした骨盤底筋群と下腹部のインナーマッスルを目覚めさせるセルフケアです。

1. 仰向けになり、両膝を曲げて立てます。膝の間にクッションや丸めたタオルを挟みます。

2. 両手はお腹の上に置き、息を細く長く「吐き」ながら、お尻の穴と膣をキュッと上へ引き上げるイメージを持ちます。

3. 同時に、腰の隙間を床へ押しつけるようにして骨盤を後ろへ少し傾けます（5秒キープ）。

4. 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻します。

5. これを10回（約1分間）深呼吸に合わせて行います。

これによるベネフィット

このエクササイズを行うことで、サボっていた骨盤底筋群と下腹のインナーマッスルが連動して働き始めます。 「下がっていた内臓が本来の位置へキュッと引き上がり、ぽっこりお腹が引っ込んでウエストラインがすっきり整う」という素晴らしいベネフィットが得られますよ！

3. 下半身の体型崩れを根本リセット！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

セルフケアでお腹の意識を高めつつ、開いて傾いた骨盤の土台を正しく整えることが体型リセットへの一番の近道です。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析のもと、開いてグラグラになった骨盤を本来の正しい位置へと優しく綺麗に引き締め、姿勢改善と根本改善へ導きます。 さらに、出産のダメージでサボっていた骨盤底筋群を呼び覚ます特別なケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、自力でお腹を引き締められる正しい姿勢をキープできるようになりますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で、体型崩れの連鎖トリックを鮮やかに解き明かす！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 なかなか引っ込まないぽっこりお腹も、あなたが「出産したのだから仕方ない」と諦める必要はありません。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたの体型崩れや不調の根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる綺麗で軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」の貸切プライベートサロンです。 院内にはベビーカー入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。子連れ整体として貸切空間ですので、施術中に赤ちゃんがどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

• 公式HP: オッソ-4869-整体 公式ホームページ

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日や今週のご予約枠（平日20:00まで営業）も、公式LINEから随時受け付けております！ 「下腹のぽっこりをなんとかしたい！」「子連れでの通い方や空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

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• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

前回の投稿（産後体型戻し＆美容骨盤矯正）では、出産後にパンツが入らない原因と下半身太り・ぽっこりお腹を撃退する骨盤ケアについて詳しく解説しました。 出産後にパンツが入らない…下半身太りとぽっこりお腹を撃退する骨盤ケア

結びに

今福西、蒲生四丁目、城東区のママたちが、体型の崩れや身体の痛みに耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で我が子との愛おしい時間を過ごせるように。 つらいぽっこりお腹、太ももの出っ張り、産後太りの体型リセットから、腰痛や肩こり、手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛や尾骨痛の改善まで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 本日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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