だっこ紐による肩こりを解消！ガチガチな肩甲骨がその場で軽くなる15秒ストレッチ

こんにちは！ 大阪市城東区（今福西・蒲生・野江・関目・中央）の産後ケア専門整体。 蒲生四丁目駅から徒歩5分。 国家資格（柔道整復師）保持者として、延べ28,000名以上の施術実績を持つ、オッソ-4869-整体の院長、伊藤恵汰（いとう けいた）です。

本日7月11日。土曜日。 待ちに待った週末ですね！今週も毎日の抱っこやお出かけ、本当にお疲れ様でした。 当院は土曜日・日曜日も朝9:30から夕方16:00まで休まず通常営業しております。一週間のワンオペ育児で肩や背中がバキバキなママも、パパにお子様を預けて自分の時間をしっかり作りたいママも、週末の貴重な枠を使ってお体をすっきりリセットしに来てくださいね！

さて、土曜日のブログは「週末育児疲れリセット企画」。 今回は、多くのママを悩ませる「だっこ紐によるひどい肩こり」をテーマに、お家で今すぐできる簡単なライフハックをお届けします。

「だっこ紐の肩ベルトが食い込んで、肩の骨のあたりがゴリゴリ痛む」 「抱っこしていると背中までパツパツに張ってきて、息苦しく感じる」 「肩こりがひどすぎて頭痛がしてくるけれど、抱っこを代わってくれる人がいない」

あなたも、このようなお悩みを抱えていませんか？ 今日は、柔道整復師としての専門知識をもとに、「なぜだっこ紐をつけると肩が激しく凝るのかという理由と、その場で肩がパッと軽くなる15秒肩甲骨ストレッチ」を解説します！

1. なぜだっこ紐をつけると「肩や背中」がバキバキに凝り固まってしまうのか？

原因の真実は、「リラキシンによる体幹のブレと、肩ベルトの圧迫による僧帽筋（そうぼうきん）のフリーズ（血流不全）」にあります。

産後はホルモン「リラキシン」の影響で骨盤や背骨の靭帯が緩み、体の軸が非常にグラグラしてブレやすい状態です。この状態で、何キロもある赤ちゃんを前側に乗せて「だっこ紐」を装着すると、赤ちゃんの体重に引っ張られて上半身が前に倒れ、ひどい「巻き込み肩」や「猫背」になってしまいます。

さらに、だっこ紐の重みがすべて肩ベルトを通して肩の筋肉「僧帽筋（そうぼうきん）」に集中し、筋肉がギュッと押し潰されて血流が完全にフリーズ（血流不全）してしまうのです。 筋肉に酸素や栄養が届かなくなるため、老廃物が溜まってカチコチに固まり、これがだっこ紐を外した後も続く激しい肩こりや痛みの正体（メカニズム）です。

これを放置すると、肩こり・頭痛が慢性化して育児のストレスが倍増するだけでなく、上半身の歪みをかばうことで産後腰痛や手首の腱鞘炎が悪化します。さらに、背中の筋肉のポンプ機能が低下するため、お腹まわりにお肉がつく産後太りや、下半身の頑固な冷え性・むむみ、サボった「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の低下による尿漏れ・お湯漏れを悪化させる原因を定着させてしまいます。

2. 【15秒で実感】ロックされた肩甲骨をはがす「肘回しストレッチ」

押し潰されてフリーズしていた肩や背中の筋肉をダイナミックに動かし、たまった老廃物を一気に流して肩をスーッと軽くするライフハックです。

1. 両方の手の指先を、それぞれの同じ側の肩に軽くちょんと触れます（右指は右肩、左指は左肩）。

2. その姿勢のまま、両方の肘で前方に大きな円を描くように、ゆっくりと5回まわします。

3. 次に、今度は後ろに向かって、背中の肩甲骨同士をギュッと引き寄せるように大きく5回まわします。

4. 特に後ろにまわす時は、肘が一番高い位置を通るように意識すると効果的です。

5. これを15秒ほどかけて丁寧に行います。

これによるベネフィット

このセルフケアを行うことで、だっこ紐のベルトでガチガチにロックされていた肩甲骨が本来の動きを取り戻し、周囲の僧帽筋などの筋肉が柔らかくほぐれます。 堰き止められていた肩まわりの血流が一気にドバッと再開するため、その場で肩がフワッと軽くなり、目の前が明るくなるような高い効果を実感していただけます。背中のコリが取れて深い呼吸ができるようになるため、育児の疲れやイライラがスッキリ解消する素晴らしいベネフィットもありますよ。

3. 肩こりを土台から根本改善！オッソ-4869-整体の骨盤再教育

ストレッチで肩甲骨を動かすことは非常に优秀的なケアですが、だっこ紐を使えばまたすぐに肩が凝ってしまいます。根本的に肩にかかる負担を減らすためには、やはり大元である「骨盤の歪みと体幹のグラつき」を整える必要があります。

当院では、国家資格保持者（柔道整復師）としての精密な姿勢分析を行い、緩んで前後に傾いてしまった骨盤を、本来の正しい位置へと優しく丁寧に引き締めます（姿勢改善・根本改善）。 土台である骨盤がシャキッと起き上がることで、上半身の猫背や巻き肩が自然と解消され、だっこ紐をつけている時でも肩だけで赤ちゃんの体重を支えるのではなく、体幹全体で分散して支えられるお体へと変わっていきます。

骨盤を整えながら、サボっていた「骨盤底筋群」の機能を呼び覚ますケア（骨盤再教育）を丁寧に行うため、短期間で高い実感を出していただくことができます。育児によるトラブルを根本から繰り返さない健康な美ボディをしっかりと定着させることができますよ！

4. 白基調の「コナン空間」で週末の肩こり疲れをスピード解決！

当院の院内は、白を基調とした、清潔感あふれる明るいデザイン。 そして壁には、私のバイブルである歴代『名探偵コナン』映画全作ポスターがズラリと並び、ママたちを温かくお迎えします！

「真実はいつもひとつ！」 だっこ紐をつけるたびに肩がゴリゴリ痛むそのトラブルも、あなたのだっこ紐の付け方が悪いわけではなく、「骨盤のグラつきから体幹がブレ、肩の筋肉がフリーズした圧迫トリック」にあります。コナン君が難事件の全貌を鮮やかに解き明かすように、私があなたのひどい肩こりの根本原因を的確に見破り、我が子を不安なく笑顔で軽々と抱っこできる軽い体へと導きます！

当院は、私一人が最初から最後まで責任を持って施術を行う「完全予約制・完全個室」。スタッフも私一人だけのプライベートサロンです。 院内にはベビーカーのままそのまま入店OKですので、大切なお子様と一緒に安心してお越しいただけます。完全貸切のプライベート空間ですので、施術中にお子様がどれだけ大きな声で泣いてしまっても、他の方の目を気にする必要は一切ありません！おむつ替えや授乳も周りに気兼ねなくいつでもしていただけますよ。

【店舗情報】

• 店名: オッソ-4869-整体

• 住所: 大阪府大阪市城東区今福西5丁目7-3（蒲生四丁目駅から徒歩5分）

• 電話: 06-7890-1364

5. ご予約・お問い合わせ方法

本日・明日の土日（9:30〜16:00）のご予約枠も、公式LINEから随時受け付けております！また、7月20日（月・祝）の祝日営業（9:30〜16:00まで通常通り営業）のご予約も先行受付中です。 「週末のうちにこの肩と背中のバキバキをなんとかしたい！」「来週の空き状況を知りたい」という方は、公式LINEからいつでもお気軽にお問い合わせくださいね。私が責任を持って、あなたとお子様に寄り添った最適なご案内をさせていただきます。

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• Instagram: 城東区│産後ケア専門整体│けいた先生

【あわせて読みたい前回の投稿】

昨日の投稿（金曜日固定のセルフケア）では、毎日の抱っこやお出かけでパンパンに張り裂けそうになっていた太ももの前側をスッキリ細くする「股関節ゆるゆるストレッチ」のライフハックを詳しく解説しました。 産後の太ももの張りをスッキリ解消！寝たまま1分で下半身が細くなる骨盤ストレッチ

結びに

今福西、蒲生、野江、関目、中央のママたちが、肩の激痛やコリに伴う頭痛に耐えながら険しい顔で育児をすることなく、快適なお体と満面の笑顔で週末の家族時間を過ごせるように。 つらいだっこ紐による肩こりの解消はもちろん、産後腰痛や手首の腱鞘炎、尿漏れ・お湯漏れ、恥骨痛・尾骨痛の改善から、産後太りの体型リセットまで、蒲生四丁目駅近くの当院へすべてお任せください。 この土日も、あなたとお子様の素敵な笑顔にお会いできるのを心より楽しみにしております！

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